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小伽语录：常言道:书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。在知识的海洋中，我们学习的捷径只有勤奋，而茫茫学徒生涯中，痛苦总是伴随我们而来。从小时候父母就教导我们好好学习，老师就负责传授知识，我们不断的长大，但学习从未间断。在不断加快的新时代，我们周围似乎每个人都很拼。熬夜、加班、早睡早起成为大部分人的习惯。而有这么一部分人不思进取，白白浪费大好年华，当别人在打拼时他们在娱乐。都说减肥难，可成功的人大有人在，不努力只会一点效果都没有。今天小伽就给大家带来一套瑜伽动作，相信只要大家手舞足蹈动起来，每天早上来一套，晚上睡前做一做，减肥大家一定还来得及。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽一起做起来吧！1、三角伸展式a.这个瑜伽体式主要为了舒展身体保持稳性b.首先将双腿分开，上半身后仰，手臂一前一后伸展开，后臂从双腿之间穿过并挺直于地面，腰部呈弧度状弯曲，臀部用力收缩c.身体重心放到双腿与后臂上，脖子斜倾一侧，头部向下微微弯曲d.一次坚持5个呼吸，手臂轮换练习2、冥想a.这个瑜伽动作体式主要为了磨炼身体韧性b.身体呈坐姿坐好，双腿盘起脚掌朝上一侧，双手五指并拢放到胸前，双手小臂微微向上抬起，上半身身体挺直c.面部表情放松，眼睛紧闭，脖子用力向上挺，身体重心放到双脚上d.一次坚持5个呼吸3、前屈手倒立（一）a.这个瑜伽动作体式为了增加手臂力量b.身体站立地面，双腿微微用力弯曲，双手手臂伸展开放到地面，五指分开保证身体重心的受力均匀，腰部微微抬起向上挺c.身体重心放到四肢上，面部朝下直视前方，臀部用力向上抬高，脖子自然放松d.一次坚持5个呼吸4、前屈手倒立（二）a.这个瑜伽动作体式为了稳固身体性能b.先将前一个运动保持好，然后双腿慢慢借助前臂的力量用力抬起，双腿微微弯曲角度不用太大，双脚脚尖朝地，脚尖用力下压c.身体重心放到双手上，双手手臂伸展开，脖子自然放松，面部朝下直视前方d.一次坚持5个呼吸5、坐立手抓脚趾式a.这个瑜伽动作体式为了改善身体血液循环b.身体呈坐姿做好，先将双腿自然盘起，然后一只腿慢慢抬高，同侧的手从内侧抓住抬起的腿，脚掌朝向前方，大腿与小腿之间微微弯曲c.上半身挺直，腹部微微用力收缩，面部朝下斜视前方，脖子自然放松d.一次坚持5个呼吸6、幻椅式a.这个瑜伽动作体式为了增强身体柔韧性b.身体站立地面，双腿之间紧贴并弯曲，一只腿盘在另一只腿上，另一只腿用力支撑地面，上半身挺直，双手于胸前并拢c.面部朝前直视前方，脖子用力挺直，臀部微微向上挺，双腿之间保持稳住d.一次坚持5个呼吸7、眼镜蛇式扭转-大拜式a.这个瑜伽动作体式为了增加身体活力b.身体平卧在瑜伽垫上，上半身朝上挺直，双手手臂用力支撑地面，慢慢将双手手臂轮换触碰大腿部，头部随之倾斜c.最后上半身用力挺直，然后平铺在双腿上，大腿与小腿紧贴，小腿朝向地面d.一次坚持5个呼吸8、至善坐a.这个瑜伽动作体式为了提高腹部肌肉b.将双腿盘起做好，双手手臂伸展开，五指并拢放到头部上面，上半身用力挺直，臀部用力下压，大腿与小腿之间保持一点距离c.身体重心放到双腿之间，脖子自然放松，面部直视前方，腹部微微用力收缩d.一次坚持5个呼吸9、鹤蝉式（一）a.这个瑜伽动作体式为了锻炼身体平衡b.身体站立在地面，双腿慢慢用力弯曲，上半身前倾，双手手臂支撑地面，双脚脚尖朝地，脚尖用力向上挺，腰部呈弧度状c.身体重心放到四肢，面部直视前方，脖子自然放松，臀部用力下压d.一次坚持5个呼吸10、鹤蝉式（二）a.这个瑜伽动作体式为了提高前臂力量b.将身体倒立，双手手臂支撑地面，双手手臂微微用力弯曲，上半身身体前倾，双腿弯曲大腿与小腿之间紧贴，大腿紧贴腹部c.面部朝下直视前方，脖子自然放松，腰部用力向上挺呈弧度状，腹部用力收缩d.一次坚持5个呼吸关于冬季身体健康瘦身，小伽有话说:冬季天气寒冷莫偷懒，早上起来练一练夜晚温度降低别怕冷，晚上睡前做一做今日互动话题，关于新春的祝愿，你有什么想说的？举个例子，小伽的就是:瘦身！成功！

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