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瑜伽狂野式，梵文名称Camatkarasana。是一个后弯姿势，该体式不仅可以打开您的胸腔，还可以使您充满力量和自信。体式详解下犬式开始，慢慢地将重量转移到右手和右脚的外侧，就像练习侧板式一样。吸气，抬起臀部，呼气时，将左脚向后移，将脚趾放在地面上，膝盖略微弯曲。卷起上背部，吸气时，将臀部抬高，直到进入后弯并且右脚稳固在地面上。保持均匀呼吸，将头向后仰，左臂向后伸。保持该姿势约5到10次呼吸，然后在另一侧重复练习。体式解剖像所有背部弯曲体式一样，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋转并抬高，肩部弯曲。当前臂向前旋时，肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态。在下肢：髋关节伸展并内收。负重腿部的膝盖伸展或稍微弯曲，具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。哪些肌肉运动？脊柱中主要脊椎伸肌，可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩，以防止腰椎过度伸展。让我们再看一下肩带，手臂和手部的肌肉：前锯肌收缩同心向上旋转，提升肩胛骨。三角肌和肩袖肌肉稳定和保护肩关节。肱二头肌和前三角肌合同同心弯曲的肩膀。肱三头肌合同偏心延长肘部。腘绳肌和臀大肌同心收缩以伸展臀部。3.常见错误？常见错误1.手上的重量过多狂野式中最常见的错误之一是：重量都来到手上，腿上几乎没有重量。相反，应更均匀地分配重量。2.手臂内旋如果向内旋转放在地上的手，则手臂也会向内旋转。此外，保持直线运动将大大减少肩膀上的运动范围。因此，要打开肩膀，向外旋转承重的手。3.压下脚的外缘另一个很常见的错误是，习练者经常将脚的外边缘（即朝向您的臀部的那一侧）推入垫子中。结果，臀部塌陷。如果将脚的内边缘推入垫子，则您的双腿会结实有力，从而可以抬高臀部。4.背部肌肉没有参与在狂野式中经常被忽略的一件事是您的背部肌肉的参与，它对于保持脊柱正位非常重要。为了激活背部的肌肉，将抬起的手放在头后部。再次将头往后推，然后将手放在头上方。您会感觉到背部的启动。如何将狂野式融入瑜伽练习中？这是一个非常有力的瑜伽姿势，因此通常以动态方式练习，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或内观流瑜伽序列里。由于这是一个非常严苛的体式，因此最好先通过增强背部肌肉（例如竖脊肌，背部伸肌和后三角肌）并拉伸前臂来为姿势做好身体准备，可以先练习狮身人面式，眼镜蛇式，蝗虫式等。侧板式及其变体还可以帮助进一步准备肩带和侧身以适应狂野式。还可以通过练习单腿下犬式打开髋部，释放胸部的紧张，从而锻炼斜方肌，腰肌和股四头肌。练习站立开髋体式（如战士2或三角式）也可以达到相同的目的。体式益处狂野式伸展整个前身。打开胸部和肩部区域，在心脏和肺部创造空间，从而增强肺部功能。在扩展胸部的同时，还可以加强肩膀和上背部，并提高脊柱的柔韧性。同时，也可以可以增强您的手臂和手腕。它还打开了腿的前部和髋部屈肌。激发身体活力并促进血液循环。

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