小密语录:每天早上起床对着镜子夸一下自己，可以让一天都美美哒呦。

女生肩膀厚？那是不可能的，作为一个小仙女我们每天可是要穿上仙女裙的，怎么可以让自己的肩膀影响了我们仙气飘飘的美感呢，即使有些肩膀粗壮也是可以通过练习瑜伽改善的，快来跟小密学习以下7个动作，让我们把身材练成衣架子，穿什么都好看。

一.眼镜蛇式

1.首先放松身体，俯卧在地面上。

2.双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。

3.拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。

此动作帮助我们充分的打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸与动作相结合，更好的锻炼背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。长期练习，帮助我们背部跟肩膀越来越薄，练出漂亮的锁骨，让我们走路时更有气质，穿衣服更好看。

二.

1.将身体重心放在右腿上，右腿绷直。

2.左手抓住左脚脚背，随着身体向前伸展将右腿向上拉抻。

3.右手自然下垂触地支撑地面。

4.保持姿势30个呼吸，换另一侧完成相同动作。

此动作可以拉抻我们双腿内侧的韧带，提高我们身体的柔韧性，帮助我们打开身体，为后续高难动作做铺垫，以防肌肉拉伤，还上提我们的臀部，减掉臀部外侧的脂肪，让我们的臀型更完美，又挺又翘更有弹性。增加整个人的魅力值呦。

三.

1.放松身体坐在地上，双腿成莲花式坐姿。

2.挺直腰板，右手向上伸展。

3.扭动腰部，右手压着身体向左侧弯曲。

4.坚持动作30秒，换左手向右压身体同样坚持30秒。

这个动作很简单，很适合长期坐在电脑前的美眉们，也可以不动地方，直接在凳子上完成瑜伽练习呢，练习此体式时可以舒缓背部肌肉，直立脊柱。减轻脊柱的压力，缓解背部紧张，疼痛。放松我们的心情，让我们在繁杂的工作中可以保持一个好心情。

四.

1首先面向地面。四肢支撑身体腾空。

2.将身体重心转移到左手跟左脚上，缓慢抬起右侧身体，左侧身体支撑地面。

3.弯曲右腿，右手向头部方向伸展，一保持身体平衡。

4.坚持20个呼吸，换另一侧重复动作。

稍稍有些难度的动作，相信自己可以做到的，帮助我们灵活脊椎，加强脊椎附近的血液循环，让中枢神经系统受益，让脊椎更有力量。大家要注意练习这种需要很强的平衡性的瑜伽体式时一定要平和心境，首先平的是心，然后再平身体，记住呦。

五.树式

1.放松身体站立在地面上。

2.抬头挺胸，双臂伸展在头部上菜手掌相对合十。

3.缓慢抬起右脚，脚心顺着左腿小腿向上爬，在大腿内侧保持平衡。

4.保持2分钟的时间，再换成另一条腿继续练习。

此动作可以增加肩关节的灵活性，同时扩充胸腔，让我们尽情的深呼吸，增加我们的肺活量，长久以往增加我们的肺部功能。其实我们要的瘦不只是柔弱的瘦。而是健康的瘦，只有健康才会让我们面色红润更有气色。看上去是真正的更加年轻。

六.新月式

1.右腿在前左腿在后成弓字步站立。

2.让左脚膝盖点地小腿贴住地面。

3.双手在头部以上合十，身体微微后倾给背部一个绷紧的感觉。

4.爱上眼睛进行冥想保持姿势1分半。

新月式瑜伽可以给我们带来放松心情的愉悦，可以对我们的腹部器官轻微的拉抻及按摩，促进我们的消化系统，对肠胃功能稍差跟经常便秘的人群有很好的治疗效果，同时燃烧腹部脂肪，减掉大腿坚实的赘肉，让我们的身材好比衣架子穿什么都好看。

七.

1.绷直手臂，手掌触地，双腿用力蹬起身体完成倒立。

2.双腿在空中分开，向两侧伸展，保持平衡。

3.抬起头部，目视地面坚持30秒。

练习此体式对我们的身体那可是最滋养了，倒立可以帮助我们补充大脑的氧气让我们的脑垂体飞到充足的营养，以便缓解各种失眠多梦的睡眠质量问题，双腿伸展还可以美化我们的腿型，让双腿更加纤细笔直，线条更加修长。

小密向来认为，“虎背熊腰”这个词语最不应该总在女孩身上，作为一个新时代自立自强的女人，我们不仅要保证工作，爱护家人，更好保护好自己的身体，保持最美的身形。还在等什么？快快跟小密学起来吧。