文：老友手札普通心理咨询师

年眼看着就要到末尾了，那些年初你定的计划、为自己许的愿望，不知道现在进展到什么程度了呢？

先说说我吧，年这一年最大的收获可以说是再次清空了自己，又把一些内在的东西进行了梳理，生活其他方面也算是继续保持着重复、保持着稳定。当然了，也还是有一些没做成的事情、一些挫折与一些损失。

但到了年末，我却没有丝毫想为自己尚未完成的事情，再加把劲儿把它做成的冲动。

会不会觉得我这个人真的是没有上进心呢？

可能确实没有一些吧，因为对于现在的我来说，最主要的目标是保持现状、更多的积累、更踏实的做好眼前的每件事情。那些尚未完成的，就随缘放在未来吧。

毕竟抓好手中的东西，要比一味的追求要好不少。

当然，这只是我自己的理解，我也知道有不少朋友都喜欢在这种时候拼一把，甚至，如果自己不拼一把的话心里就会十分焦虑。

而话说回来，年的末尾，你准备以什么的心态度过呢？

答案就先放在你心里吧，等看完这篇文章也许你会有一个新的考虑。

在去年，也就是年的末尾，我遇到了这样一位朋友：

这位朋友，你好像挺不安的呢。

老师，你能看出来么？最近脑子里全是不好想法，我都快被吓死了。

嗯，这些想法朋友你方便说说么？

可以。比如，我会觉得今年没赚到钱回家，一定会被家里人看不起、回家之后亲戚在一起，肯定要问我在外面怎么样，我不知道该怎么回答好、之前跟他们承诺的事情都没怎么实现，觉得自己还不如死了算了，太对不起父母对我的支持了。

那么，如果我没理解错的话，朋友你是第一次离家么？

是的，毕业后不顾家里反对就出来了。

似乎，也在反对的同时给家里做了一些承诺？

那倒没有，就是走的时候跟他们说，等我再回来一定会让他们刮目相看的。但现在看来，钱没赚着，还欠了债，心里太不是滋味了。尤其我妈还背着我爸偷偷给我打钱支持我。

所以对于回家，以及回家可能面对的种种，让你有一些害怕与不知道如何面对？

可以这么说吧。我也想过不回来，但我已经答应我妈了。现在眼看着就要回家了，实在不知道该怎么办，老师，你能不能告诉我，如果回家的话我该怎么说、怎么做。

我相信朋友你是有自己得到这两个问题答案的能力的，但是，可能因为现在被恐惧与害怕包围，所以得出答案的能力被抑制了。不如我先看看情绪吧？

老师，你还是先告诉我怎么做吧，我都快担心死了。

朋友你希望从我这里得到答案，目的是什么？看似是为了解决内心的疑问，让自己能够回家不出丑。但是，你有没有想过自己为什么会有这么多的情绪呢？

在你看来，他为什么会有这么多的情绪呢？

其实对于这位朋友来说，他的状况还是挺简单的。家里人希望他留在家里发展，而他想外出发展，在与家里人闹矛盾的时候，夸下了海口。但现在距离归家的时间越来越近，可自己还是一事无成。于是开始担心回到家之后会发生一些事情，开始害怕这些事情真的发生，于是内心越来越焦虑、害怕越来越多，越来越不知道该怎么办。

在他的经历中主要有三个部分：

1、觉得自己有能力，但经过现实打磨之后发现自己没有的挫败感；

2、给家里人夸下海口，但是现在什么也没实现的羞耻感；

3、本来自己想要独立，但不仅欠钱而且还接受母亲经济援助的羞愧感。

这三种感觉共同促使他产生了我回家之后可能家里人要讽刺我、可能要被家里面看不起、我这样太丢人了，对不起父母这些想法。

但是在这里也必须要看到的是，这些想法是基于他的三种主观感受诞生的，并不代表家里会这么看待他。

但是呢，对于陷入情绪里的他来说，不自觉的把这些想法当作是回家后肯定会发生的情境。

他当然不想这些情况发生，所以在内心觉得肯定会发生的预测下，恐惧与害怕就开始滋生了。

三种感受没有得到合理消化，于是诞生了很多想法，接着延伸到我回家肯定会发生一些不好的事情。然后就是用恐惧害怕来提醒自己，需要做些什么才能够避免这些结果出现。再然后就是思考良多，始终得不到结果的失控感，把恐惧与害怕进一步推高。巨大的精神压力与情绪压力把他吞没，理性渐渐丧失。

这位朋友就是这样产生了诸多情绪，又在诸多情绪的影响下，由本来知道怎么做，变得不知所措。

这也是为什么我说，还是希望能够先与他聊聊情绪本身，因为当下面对的问题就是情绪本身，而不是究竟该怎么做。

当然，如果知道自己该怎么做，内心里过于丰富的情绪确实会稍微驯服一些。但本质是想要解决另外一个重要的问题——我快被情绪压垮了，救救我吧。

所以可能在很多人眼中，这只是无病呻吟或者单纯的矫情，但在我看来，这是已经被折磨的喘不过来气的灵魂、自我发出的求救之声。

是的，虽然身体依然安全，但是他的灵魂却越来越微弱。这份恐惧不单单是针对不确定是否会发生，但在他看未来必然会发生，更在于提醒他，不做点什么的话，自己可能就要死亡了。

我明白他是安全的，他也没有遇到什么危险。只是死亡从来就不单单指生命的消逝，精神崩溃、死心等也是死亡的不同表现形式。

如果你耐心回忆一下自己经历的恐惧，会发现它们或多或少都与死亡沾边。要么因为遇到真实的危险，而产生恐惧；要么因为产生恐惧，而觉得自己正处于危险中。

为什么这两样东西有这么高的关联性，总是一个出现，另外一个就自然出现呢？

为了搞清楚这个问题，我们还是先思考一下，如果没有害怕，人生会变成什么样呢？

在电影《特种部队眼镜蛇的崛起》中，反派就利用科学技术使得自己的士兵失去了痛感。没了痛感的士兵，就像失去了某种限制一样，会变得更加勇猛、无所畏惧。

但生命还是脆弱的，即便无所畏惧，也还是会在敌人的火力与利刃之下丢掉性命。诚然，这些士兵变成了完美的武器，但也丢了自己，变得更容易陷入危险中。

是的，如果没有恐惧的存在，我们在遥远的古代就不会住在树上、住在山洞里，而是夜里想睡哪儿就睡哪儿、就不会因为看到猛兽就逃离，而是看到饥饿的狮子还想去撸一把，那可能几万年前人类就灭绝了吧。

就是因为当初生存环境的过分残酷，无数远古人付出了生命的代价，才使得我们诞生出恐惧，知道遇到危险要逃离。

自此，恐惧与死亡就成了共生共荣的伙伴，一同保护着我们远离危险。而这就是我们平时常说的生存本能。

如果只是为了说这些，那这篇文章便没有存在的意义。所以这部分本能性的东西，只是为了让我们看到，当我们产生恐惧的时候自然会联想到死亡，这是一件很正常、很自然的事情。毕竟是生存本能嘛。

当然了，本能存在的话，那么在本能基础上的人为部分也是存在的。

接下来，我们再来梳理梳理刚刚那位朋友出现很多恐惧的过程。

觉得有能力，但被现实打磨后，产生挫败感；夸下海口，没能完成的羞愧；依旧接受母亲援助的羞耻。这三部分没有得到很好的消化，于是接着负面想法完成自我宣泄。

这部分是很自然的。

在产生了负面想法之后，因为我们对自己也是不怎么认可的，所以里面一些东西被我们默认为肯定要发生的。那么，为了避免这个结果出现，我们就用恐惧来提醒自己，要做点什么了，不然回去不仅要吃苦还要丢人。

这部分也是很自然的。

接着在发现自己并不能解决尚未发生的问题（谁都解决不了）时，突然内心的失控就增加了。于是开始攻击、否定自己，开始因为找不到切实可行的办法，而觉得没有希望。于是精神承担的压力更多，快要濒临死亡。这时候，恐惧再次增加提醒我们要快点解决眼前的问题，不然就要被压垮了。

这部分发展其实也是自然的。

你不是说要找到其中人为的部分么，为什么连着都说是自然的呢？

这里我用到的自然，是指在我们这么看待、对待发生在自己身上的事情时，事情接下来的发展是自然的，也是正常的。

人为部分则是在于我们怎么看待、怎么对待发生在自己身上的事情。

那么，怎么看待也就是：三种感受、觉得肯定要发生、我要避免这个结果出现；怎么对待就是：我要解决尚未发生的问题、我要避免那个脑海里的结果变成现实、对于我正在承受的压力，却一点调节也不做，只顾着想解决办法。

没错，当我们遇到问题的时候，想解决办法是再正常不过的反应，可再加上两个特别的因素：

1、我现在承载能力太差；

2、我解决是解决不了的问题，因为还没发生。

那这个看似正常的努力，却是在不断给自己加压，不断把自己的灵魂与内在往绝路上逼。

现实社会已经发展到没有太多危险的程度，但是对于我们的精神世界来说，它仍需要一个刻苦成长的过程，而很多时候我们并没有在意这一点。

就像这位朋友一样，尚未经过社会的打磨，活在盲目的自信里，认为自己肯定能闯出一番天地，可真正进入现实后，却没有他想想的那么简单。承载压力的不是他的肉体，而是他的内在。于是一个孱弱的内在不断顶着巨大压力步履蹒跚的往前走，而他还在以自己的实际努力来给自己施压。这与自己解决自己有什么不同呢？

要知道活着，更重要的是精神、内在、灵魂的活着，而不是如行尸走肉一般的活着。

所以，之前的岁月里我们确实与现实的风险、与死亡比较接近，但现在，虽然我们安全了，可精神世界遭受的风暴与洗涤却前所未有的大。

盲目的自信、浮夸的目标、爆炸的信息、充满诱惑的虚拟世界、不断的攀比等，都在我们的内在还没成长起来的时候，对我们进行着各种压迫与摧残。

大概，这也是为什么现在虽然我们安全了，但焦虑的人更多了、容易恐惧害怕的人更多了。焦虑、恐惧与害怕，其实都是残破的内在发出的一声声求救。

在之前的文章里，我们聊到恐惧的时候提到过，什么都不做会给我们带来意想不到的效果。但考虑到，当恐惧袭来，多数朋友的内在尚不足以在波涛汹涌中保持镇定，那我们就需要从这个角度再延伸出一些东西。一起来看到：

恐惧本身就是与死亡紧密关联的，但是这不代表恐惧出现就必然带来死亡。看到这点，出现恐惧不自觉的联想到死亡时，会让我们更轻松的面对恐惧以及由之出现的死亡联想，不会因为出现死亡联想这个现象，而不自觉的把它当真，自己吓自己；

接着再看到，想法产生的背后，总是有一些没有得到发泄与满足的情绪压力，是它们推动情绪出现。我们本来应该解决这些问题的，但是却深陷基于这些产生的想法，以及尚未发生的问题；

然后就到了后半部分，我们把死亡的含义做了一下扩充，不再局限于身体，而是囊括了内在。进而看到了焦虑、恐惧、害怕越来越多的原因，在于我们内在比较羸弱、内在始终承担了过大压力、我们总是不自觉的给自己施加压力。

而我们又该如何自处，才能走出这种困境呢？

确定感是很重要的。想要解决尚未发生的问题，这会给我们带来非常多的失控。而失控、不确定感、纠结会自然的带来恐惧、害怕、焦虑。对应的我们需要：

1、看到当下我们确实在面对什么（如情绪），而不是

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