现在多数人都会出现这样一种状况，就是每天上班工作还是运动，都没有精神无精打采，到了晚上睡觉的时候，睡眠质量也非常的差，这样累积下来，就让人非常疲惫，身体素质也会越来越脆弱。

面对这种情况的时候，有些说法是说我们身体的湿气太重，所以才会出现这种状况。而在我们健身玩家看来，这其实是由于肌肉神经不够放松，导致无法进入深度睡眠，体内杂物和有害物质堆积的一种情况。

肌肉神经影响交感神经，交感神经又影响睡眠，如果肌肉神经无法放松的话，那么交感神经也就无法放松，自然我们睡眠质量会变得更差，所以在健身领域来说，一天无精打采的源头就是肌肉神经没有彻底放松。

下面就来为大家介绍5个动作，可以作为睡前的放松动作，以便于我们更好的进入深度睡眠，排出体内有害物质，做完这些动作，你第二天的尿都会变黄不少，那就是有害物质啦。

一、倒立

放松我们的身体，最重要的是要增强我们的气血循环，因为血液只有回流到心脏，才能进行废物置换，从而经过肾脏排出有害物质。很多人经常胸闷气短、脑袋不清晰，就是因为血液回流不够顺畅。

那么倒立这个动作，是血液回流最好的动作，能够有效减轻下肢血液堆积，进而缓解我们下肢的肌肉紧张。臀腿位置是我们全身肌肉最多的地方，肌肉神经也分布最多，所以任何一种放松方式，都应该先从腿部开始。

倒立一般采取靠墙倒立形式，靠墙倒立对肩部和手臂的要求比较低，所以练完之后不会造成肩部和手臂的肌肉酸痛，进而能够起到更好的放松作用。

我们进行倒立的时候，尽量离墙近一些，手指位置靠近墙面大概10公分左右，这样我们倒立对腰部挤压就会降低不少，同时手臂和肩膀也会更为轻松。

二、靠墙抬腿

那么放松下肢来说，如果你没有能力做到靠墙倒立的话，那么我们就可以利用靠墙抬腿这个动作来进行下肢放松，相比于其它动作来说，这个动作更加简单，同时放松效果也跟倒立有的一拼。

靠墙抬腿一方面可以让下肢血液回流，被很多人当成是消除下肢水肿的利器。同时也能够让我们的脚踝得到充分放松，对于很多走路比较多的人，以及站着上班的人来说，非常有效果。

我们做靠墙抬腿姿势，一般做到双脚发麻、或者发凉就可以了，不用坚持太长的时间，时间太长其实就放松效果而言，并没有多大的变化。

在做这个动作的时候，我们可能会感觉腰疼，这个时候说明我们的髋关节还不够灵活，我们可以适当岔开双腿，或者在腰上垫个东西，这样腰就不疼了。

三、婴儿式

婴儿式是对于我们的肩部、背部以及腰部都有很好的放松效果，尤其是对胸椎和腰椎来说，具有极强的放松作用，练习这个动作可以改善我们平时胸闷、呼吸沉重的症状。

婴儿式也是很多瑜伽玩家、街头健身玩家作为组间休息的一个放松姿势，练完其它训练与其站着放松，不如做这个动作，放松效果会更好。

我们做婴儿式动作，基本上没有那么多的讲究，一般并不是身体蜷缩的越小越好，而是我们要去伸展我们的整个脊柱，先放松伸展，然后再俯下身子。

同时需要注意的是，做这个动作不能紧张，呼吸一定要轻而缓慢，顺着呼吸让身体慢慢放松，一般这个动作要持续1分钟左右，放松效果就会达到最佳境界。

四、仰卧扭脊

我们另一个放松身体后链，放松背部腰部的动作，就是仰卧扭脊这个动作，这个动作是一个转体动作，可以充分拉伸我们的身体侧链，进而我们影响到我们的平衡性。

仰卧扭脊适合腰部有明显不适的人进行练习，比如产后妈妈或者老人来说，这个动作具有让我们的腰椎正位的作用，不过腰椎间盘突出这一类严重问题，就不能贸然上手。

仰卧扭脊在做的时候，先进行身体伸展，伸展我们的整个脊柱，然后一条腿往旁边尽可能的伸远，再放松身体，调整呼吸到平稳状态。

我们进行仰卧扭脊动作，最重要的一个是身体一定要躺平了在去扭转身体，腰部不能离地、头、背、腰这三个部位一定要紧贴地面。

五、眼镜蛇式

眼镜蛇式是比较简单的一个身体前链放松动作，我们进行眼镜蛇式可以有效放松我们的腹部、肩部前侧和骨盆关节，能够有效起到身体整体放松作用。

眼镜蛇式一般是作为一个腹部拉伸的动作采用的，健身玩家其实也可以通过这个动作进行腿部、肩部的拉伸，放松式拉伸对缓解肌肉紧张最有效。

眼镜蛇式在操作的时候，一定要注意不能对腰椎产生挤压，不能为了腹部的拉伸感，而牺牲腰椎的健康，这点很多人做错。

我们是往上伸展身体，而不是身体后仰，如果你腰椎有不适的话，可以双腿分开一些做这个动作，会对腰部要求更小。

以上这5个动作，每个动作可以坚持2分钟左右，而倒立动作因人而异，你可以用靠墙抬腿代替倒立，也可以只做30秒的倒立，不能让手臂和肩部肌肉太过于酸痛。

进行这些动作之后，你在去睡觉睡眠质量就会变得更好，第二天脑袋会比平时更加清醒，一天的状态也会更好。

我是旺旺大法师，

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