虽然不是最好的减肥方法，但是可以减肥，而且长期坚持效果更好。

众所周知练习瑜伽有助于培养良好的身体、精神，让你创造出最好的自己。

瑜伽也可能是帮助你减肥的有效工具，尤其是更活跃的瑜伽流派。通过温和、放松的瑜伽练习获得的意识也能帮助你减肥。

许多专家认为，瑜伽以不同的方式帮助你减肥。

瑜伽和正念

瑜伽的精神方面注重培养专注力。这在很多层面上提高了你的意识。

1.它可以让你更加意识到不同的食物是如何影响你的思想、身体和精神的。

有研究表明，通过瑜伽练习培养专注力的人可能更能抵制不健康的食物和舒适的饮食。他们可能也会变得与自己的身体更加协调，这样他们就会注意到自己什么时候吃饱了。

2.瑜伽被认为对那些在其他方面也在努力减肥的人特别有益。

一项研究报告称，正念训练对冲动或暴饮暴食和参与体育活动有积极的短期益处。直接减肥没有显著效果，但人们认为减肥与长时间的正念训练有关。需要进一步的研究来扩展这些发现。

3.既然你被建议不要在饱腹的情况下练习瑜伽，你可能会发现在做瑜伽之前你会做出健康的饮食选择。练完瑜伽后，你可能更喜欢吃新鲜的、未经加工的食物。你也可以学着更彻底地咀嚼每一口食物，吃得更慢，这样可以减少消耗。

瑜伽和更好的睡眠

练习瑜伽可以帮助改善你的睡眠质量。当你坚持做瑜伽时，你会发现你更容易入睡，睡得更沉。理想情况下，你每晚应该睡6到9个小时。

高质量的睡眠通常与减肥有关。

另一项研究发现，每周限制睡眠五次的人比遵循正常睡眠模式的人减掉的脂肪更少。两组人都限制了他们摄入的热量，这表明睡眠不足对身体构成有不利影响，包括脂肪的减少。

瑜伽放松法是一种你躺下进行的有指导的放松方式。这个练习可以帮助你睡得更沉，增加专注力。你也可以在瑜伽期间设定目标，这可能会帮助你制定减肥目标。

瑜伽和燃烧卡路里

虽然瑜伽传统上不被认为是有氧运动，但有一些特定类型的瑜伽比其他类型的瑜伽更适合身体锻炼。

积极、激烈的瑜伽帮助你燃烧最多的卡路里。这可能有助于防止体重增加。阿斯汤伽、串联瑜伽和力量瑜伽是更多身体类型的瑜伽的例子。

高温瑜伽馆通常提供瑜伽串联和力量瑜伽。这些类型的瑜伽可以让你持续运动，帮助你燃烧卡路里。

练习瑜伽还可以帮助你锻炼肌肉，改善新陈代谢。

虽然恢复性瑜伽不是一种特别的身体瑜伽，但它仍然有助于减肥。一项研究发现，恢复性瑜伽能有效帮助超重女性减肥，包括腹部脂肪。

这些发现对那些体重可能使更有活力的瑜伽形式变得困难的人来说尤其有希望。

瑜伽是一种很有前途的方式，可以通过燃烧卡路里、提高专注力和减少压力来帮助改变行为、减轻体重和维持身体健康。这些因素可以帮助你减少食物的摄入量，并意识到暴饮暴食的影响。

你应该多久做一次瑜伽来减肥?

为了减肥，尽可能多地练习瑜伽。你可以每周至少练习三到五次，每次至少一小时，像你说的每天练习会更好。

在其他的日子里，用更放松、更温和的课程来平衡你的练习。哈他瑜伽、阴瑜伽和恢复性瑜伽都是不错的选择。

如果你是初学者，慢慢地开始，逐渐地建立你的练习。这可以增强你的力量和灵活性，防止受伤。如果你在某些特定的日子里没有足够的时间来上一堂完整的课，那么至少做20分钟的自我练习。每周给自己一天的休息时间。

结合你的瑜伽练习，如散步，骑自行车，或游泳，以增加心血管的好处。

在家里练习瑜伽

如果你没有足够的时间，这里有一些瑜伽姿势你可以在家里做。

拜日式

至少做10次拜日式。你可以通过长时间保持一些姿势或者加快步伐来增加强度。

　　站着，吸气，手臂举过头顶。 　　当你俯身向前弯曲时，呼气。 　　跳或移动脚回到平板支撑的姿势。保持这个姿势至少5次呼吸。 　　双膝着地，身体朝下。伸直你的腿，把脚尖转向垫子，把手放在肩膀下。 　　吸气提升半程，半程，或者一直到眼镜蛇式。 　　呼气至下蹲，然后向上推入下犬式。保持这个姿势至少5次呼吸。 　　当你跳跃、踏步或走到垫子顶端并向前弯曲站立时，呼气。 　　然后吸气，将手臂举过头顶。 　　呼气，让手臂靠身体放低。 　　船式

这个姿势可以锻炼你的全身，尤其是你的核心部位，有助于减轻压力。

　　坐在地板上，双腿并拢，向前伸展。 　　弯曲膝盖，把脚抬离地面，这样你的大腿与地面成一个角度，而你的小腿与地面平行。 　　将手臂向前伸展，与地面平行。如果可以的话，伸直你的腿，同时保持躯干抬高。 　　保持这个姿势30秒。至少重复五次。 　　斜板式

花10到20分钟动态斜板式。

　　从四角跪撑位置开始，脚后跟抬起，双脚后移。 　　让你的身体保持直线。 　　你可能想对着镜子检查一下自己的身体。锻炼你的核心肌肉、手臂肌肉和腿部肌肉。 　　在这里等至少一分钟。 　　总结：

如果你想用瑜伽来减肥，那就对自己和你的练习做一个承诺吧。做一些小的、渐进的改变，设定一个小目标，这样你就更有可能坚持下去。

随着你的实践和意识的加深，你会发现自己会自然而然地被健康的食物和生活方式所吸引。虽然不能保证你一定能减肥，但很有可能。你的积极成果可能远远超过减肥。