之前我们常说运动前后要拉伸，那么睡前需要拉伸么？

在外忙碌了一天，回到家中躺在床上想早点入睡，却发现怎么也睡不着，这就是肌肉疲劳的表现。通过睡前拉伸，能缓解肌肉疲劳，使身体逐渐放松，对改善睡眠也非常助益，所以说睡前拉伸是非常需要的。

那么睡前拉伸又有用么？

有用啊，肯定有用。

下面小编就从以下几个方面来阐述睡前拉伸能给我们带来的好处：

更放松的身体工作了一天，很多上班族们都会有肌肉酸胀紧绷的感觉，所以即便是躺在床上，也很难放松下来。而在睡前进行一套简单的拉伸组合，可以让我们的身体肌肉得到放松舒缓，缓解白天工作积累的酸胀与疲劳。同时把注意力从一些事物上转移，来到自己的身体上。

更好的睡眠质量要知道随着现代生活节奏水平的增快，白天工作压力的剧增，再加上路上花费的坐地铁公交等交通的时间，很多时候回到家都会觉得身体非常疲劳，但是又很难马上进入睡眠。而合适的的睡前拉伸可以让我们的身体快速放松下来，缓解紧张的表层肌肉，让呼吸深入，提高睡眠质量。

促进体态改善通过睡前拉伸，可以让我们白天的久坐和不良的姿态习惯得到改善，使我们的身体更加健康，体态更加完美，同时拉伸也属于运动的一种，睡前简单的拉伸还可以弥补运动的不足哦。

下面小编就为大家带来了一套睡前拉伸动作，小伙伴们可以学起来喔~

腿背部拉伸

步骤：身体坐在拉伸床或者瑜伽垫上，双腿伸直，上半身慢慢俯身。双腿尽可能保持伸直状态，如果可以用双手抱住脚掌，如果比较困难，可以借助毛巾等进行辅助完成动作。

作用：坐立位体前屈，上半身慢慢俯身，双手握住脚掌之后，在俯身的过程中腿后侧肌群拉伸感明显，有效拉伸到腿后侧肌肉（小腿腓肠肌和比目鱼肌，大腿后侧腘绳肌等），对于提升腿部肌肉柔韧性有很大的帮助。

次数：建议15s*3组

腰腹拉伸

步骤：如图中身体趴在床面或者瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，慢慢支撑使上半身直立起来，过程中尽可能使大腿前侧贴近床面，使腹部得到充分的拉伸。

作用：类似瑜伽动作中的眼镜蛇式，通过双手将身体上半身支撑起，身体尽可能地向后倾，能让胸部得到大范围的舒展，脊柱得到充分的活动，锻炼，达到舒缓腰部周边肌肉的效果，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。

次数：建议15s*3组

肩背髋拉伸

步骤：双手支撑于床面或瑜伽垫，以左侧为例，左手向身体左前方放置，掌心向上。此时，旋转上半身身体重心向左肩转移，伴随重心转移，左肩向床面靠近，左侧支撑手臂随身体变化自动弯曲，使身体背部得到充分的拉伸，左手掌可以与右手掌重合，增加拉伸的强度。

作用：该动作主要拉伸的部位是背阔肌，还会拉伸到单侧手臂的三角肌，整套动作完成过程中对于脊柱的灵活程度得到了提升和加强，综合性较高的组合动作。如果完成过程中有难度，支撑手臂可以保持位置不变，随时借力以支撑身体。

次数：建议15s*3组

通过睡前拉伸，可以让我们的身体更加健康，睡眠质量也得到保障，何乐而不为呢，小伙伴们赶紧学起来哦~

#拉伸#