有朋友说在做瑜伽骑马式的时候膝盖疼，今天就来聊一聊这个问题。先来说一说膝盖吧。首先：我们总说膝关节承担了人身很大一部分重量，所以减肥对膝关节有好处，能够减轻膝盖所承受的重量。但是这种承受重量，是膝关节在正位的时候，而且是整个关节面平均分担重量，比如我们说的膝关节超伸对膝盖的损伤，除了关节面互相挤压产生的磨损，还有重量在关节面分担不均匀给膝盖造成的负担，相当于有的部位更多的承担了人体的重量。其次：膝关节的前方有一块髌骨，髌骨包在向下延伸的股四头肌肌腱里，它上面是没有肌肉附着的。下图所以你用手在体表闭着眼睛就能摸到它，当腿伸直弯曲时你能够感受到它的滑动，他几乎就在皮肤下面，从这个角度讲，膝关节是脆弱的，从正面碰不得，压不得的。我们再来看看瑜伽里的骑马式骑马式;下图图片中上下两个动作，虽然右腿有区别，一个是膝盖、脚背落地；一个是膝盖点地，脚趾踩地。但他们都叫骑马式。从图片来看膝盖都落地，似乎都承担身体的重量，但是仅仅是看上去，他们并不是骑马式的根基，并不承担身体重量。我们再来看一看瑜伽中什么叫根基？很多人认为落在地面上和地面接触的身体部位就叫根基，虽然没有错，但是不全面。瑜伽中的根基是指落在地面上并且承担身体重量的部位叫根基。所以起码式中的膝盖，并不是体式的根基，他们仅仅是接触地面而已，并不承担身体的重量。我们再来看一看在骑马式中如何避免膝盖疼？1、膝盖点地，脚趾踩地的情况。前脚掌向下踩地，脚后跟向远处蹬送，启动整个腿部力量，架空膝盖。膝盖只是接触地面，其实也完全可以不接触地面。2、膝盖脚背落地的情况脚背、脚踝向下压地，大腿肌肉向上收紧，启动腿部力量，架空膝盖。膝盖只是轻轻的接触这面。这种情况还有一个稍微变通一点的方法，介绍方法之前，先申明一点，省得各路大师们喷我：在你不会使用肌肉力量，没有办法控制你的肌肉力量时，可以用这种变通的方法，但最终还是要使用肌肉力量架空膝盖。这个变通的方法就是：不要让膝盖正下方落地，而是错开髌骨的位置，向上或向下方移一点，说的再直白一点，就是让硬骨头去承担重量，而不是让髌骨、关节直接承担重量。当然这是野路子，最终还是要学会正确的启动肌肉架空膝盖。当然在膝盖下方垫东西也是一个比较好的常用办法，虽然也会咯到他，下面厚一点软一点总是好的。总结一下：最好是启用腿部肌肉，把膝盖架空，膝关节只是轻微处置，并不承担身体重量；你实在不会使用肌肉力量的情况下，就错开髌骨的位置，向上或者向下移动一点，并且可以把膝盖下方垫厚一点。这个方法不止适用于骑马式，也适用于其其他类似的情况。膝盖在基础瑜伽体式当中，膝盖落地或者其他跪立的体式，几乎都不会承担身体重量，或者说不会是主要承担身体的重量的部位。我能想到类似的情况还有眼镜蛇式、龙式及各种变体、还有弓步、猫伸展式。几乎都是一样的情况。龙式变体：蛇王式：眼镜蛇式：猫伸展式：还有平时在竖叉的练习过程中也要注意，下图记住一句话：这些虽然膝盖落地，但是膝盖都不是根基，只是蜻蜓点水般的接触地面，不出力。就像在后弯中腰椎被架空是一模一样的道理：上面有胸椎的延展，下面有骨盆的后倾，腰椎的任务就是顺着胸椎和骨盆铺好的轨道延展，并不会主动的出现折点。膝盖也一样，下面有脚、小腿，上面有大腿肌肉力量撑着，膝盖在中间只负责摆造型。

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