提高灵活性是瑜伽最大的好处之一，当然前提是有规律的练习。

以下10个姿势对提高柔韧性效果极好:

1.站立前屈

这是瑜伽中提高灵活性最好的姿势。肚脐以下腹部肌肉的支撑允许腰椎有更大的灵活性。

练习站立前屈有点像一个测试，帮助你意识到你目前有多灵活！你做的次数越多，你就会变得越灵活，提示：记得正确练习，避免给后腰造成太大的压力。

2.战士一

这个姿势可以增强力量以及核心肌肉更好的运动范围。战士1也是开髋的理想选择。随着时间练习，这个体式的主动灵活性会提高你的活动范围。

3.猫/牛式

这是另一个重要的伸展动作，可以增加脊椎的灵活性。它润滑脊柱和腹部，为你做更具挑战性的姿势做准备！

瑜伽士常说：一个人的年龄取决于他/她的脊椎的柔韧性

4.眼镜蛇式

在眼镜蛇式中你的背部得到了深度拉伸，有助于加强和放松你的脊柱。眼镜蛇式也是一个很好的改善你的姿势方式。

5.弓式

弓式从整体上增加了背部的灵活性…有助于打开肺部、椎骨和臀部屈肌，这给你更大的脊柱灵活性和旋转力，而压力更小。

定期练习可以提高脊柱的柔韧性。

6.舞王式

舞王式很难掌握，一旦掌握了，就可以享受到很好的灵活性。它不仅有助于建立脊柱的柔韧性，还有助于改善肩膀和腿筋的柔韧性。

7.桥式

这个体式对于不灵活的人来说是一个恢复活力的后弯，但对于有经验的瑜伽练习者来说也是很好的，他们可以让你享受更深入的体式。

8.蝴蝶式

该体式在腹股沟和臀部区域创造灵活性，并帮助你的身体享受深度拉伸。这个姿势可有效地改善泌尿问题，让分娩更容易。

9.坐立前屈

这个体式可以放松腿筋，同时还可以强健背部和颈部。有助于拉伸臀部和下背部，以增强力量和柔韧性。

10.仰卧脊柱扭转

它是重新调整身体平衡的理想体式。这个体式的动作放松了下背部，使脊柱更容易运动。

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