白癜风治疗最好的医院 https://m.39.net/pf/bdfyy/
瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥，今天小一给大家推荐16个瑜伽体式的变体，一定要试试，这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩，也会让你的瑜伽教学更加多样化。而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，跟着小一一起来看看吧：1、束角式变体经常做坐立的束角式仰卧来做的感觉会很不同仰卧屈双膝双脚并拢双手握住前脚掌这个变体可以很好的避免拱背哦2、单腿背部前屈变体单腿背部前屈也可以仰卧练习仰卧，抬双腿向上90度屈右膝，将右脚放在左大腿内侧双腿尽量靠近腹部也可以借助双手的力量将双腿靠近腹部3、坐立前屈坐立前屈仰卧来做仰卧在垫面上，抬双腿向上尽量让双腿靠近躯干双手大拇指和食指握住大脚趾4、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿与地面垂直，抬起髋部向上双手放在身体的两侧将右脚向后移动，脚背贴地右手向外打开，大腿前侧的拉伸更强烈哦5、骑马式山式站立，将左脚向后一大步脚背小腿贴地，右小腿与地面垂直进入骑马式，屈左膝脚掌靠近臀部脊柱延展，此变体会让大腿前侧和腹股沟的拉伸更强烈6、眼镜蛇式俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开，脚背贴地吸气进入眼镜蛇式如果想进入更深入的后弯可以屈双膝，双脚靠近头部初学者腰部不适的人注意不要随意练习这个体式7、虎式变体四角跪姿，跪立在垫面上双手双膝打开与髋同宽双膝在髋部的正下方手腕在肩部的正下方，抬右腿向上将右腿向外打开进入虎式变体不仅可以锻炼到臀部而且还可以锻炼核心和髋内收肌群8、单腿下犬式变体四角跪姿在垫面上，呼气抬起髋部向上双腿伸直，双脚向下踩进入下犬式抬右腿向上，然后向右侧打开进入变体这个变体具有单腿下犬式的功效而且对身体核心的稳定性要求更高9、下犬式过渡体式变体下犬式开始，屈右膝靠近腹部然后向右侧打开，也可以将膝盖贴近肩膀这个变体不仅要求核心稳定对四肢的支撑能力也要求很高10、斜板式变体俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧吸气脚尖回勾，呼气双手推地进入斜板式抬右腿向后向上保持，进入变体加大了体式的难度，对身体的素质的要求也更高11、四柱式变体从斜板式开始，屈手肘，大臂与地面平行小臂垂直地面，身体一条直线抬右腿向后向上，进入变体这个变体对瑜伽人力量、稳定性要求更高12、上犬式变体从下犬式，向前穿越进入上犬式屈右膝，右脚靠近臀部进入变体这个变体让大腿前侧的拉伸更强烈对身体的稳定性、力量也要求更高13、小狗式变体四角跪姿在垫面上，双手向前伸展胸腔贴地面，双手臂伸直下颌点地，如果要进一步灵活胸椎可以练习其变体形式将左手从身体下方穿过去转头向右，重复练习另一侧14、女神式变体双脚打开约两肩宽的距离脚尖朝向外侧，双手侧平举屈膝向下进入女神式双手放在大腿上，躯干向左扭转进入变体，放松腰部肌肉左右做完，伸直双腿躯干前屈，再次拉伸下腰背部15、快乐婴儿式变体仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部的两侧双手抓住前脚掌，慢慢的伸直双腿进入变体，更好的拉伸双腿后侧脚尖回勾，加深强度一条腿还原，还可以练习髋部的外展16、单腿头碰膝式变体坐立在垫面上，屈右膝放在左大腿根部吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手握住左脚，这个体式主要拉伸大腿后侧还原到坐立屈膝，身体向前向下双手放在前方的垫面上进入变体这个变体主要拉伸大腿内侧还原到坐立屈膝，身体向右侧弯将右手握住左脚，进入变体这个变体不仅拉伸腿后侧，还可以延展侧腰以上体式初学者均可以借助毛巾辅助练习

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lktp/7972.html