练瑜伽，细心的伽人会发现：每一节瑜伽课程，瑜伽老师带我们的练习中，都会有涉及到灵活脊柱的练习而在做所有的瑜伽动作前，也必须要保持脊柱的正确排列和延展，然后再进行深入的练习。#百里挑一#这是为什么呢？为什么瑜伽老师会给我们或者建议我们，多做灵活脊柱的练习呢？原因1：脊柱是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用，对人体来说非常重要。原因2：脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性灵活性的减弱是人体衰老的最早征兆，这也是为什么俗话说“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”的原因之一。原因3：如果平时不注意保养脊柱，脊柱僵硬老化，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、腰痛、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。原因4：作为现代人的我们，每天都不可避免的要久坐在电脑前，或者是长时间的低头看手机，开车，这样的生活状态，会加快脊柱僵硬老化的速度，以前老年人长会得的脊柱相关问题，现在年轻人也逐渐成了高发区。原因5：瑜伽中的大部分动作都与脊柱相关，如果脊柱太过于僵硬，很多动作也很难很好的完成，而脊柱的僵硬，也会直接影响到肩关节以及髋关节的灵活性，而这些对于瑜伽练习者来说，都是非常重要的。所以，练瑜伽，一定要经常多做一些灵活脊柱的练习。下面分享6个瑜伽动作帮你灵活保养脊柱，越练越年轻1、坐姿脊柱扭转简易坐，身体向右扭转保持5-8个呼吸，还原身体向左扭转，还原保持5-8个呼吸，俯卧向前向下双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸2、猫牛式跪立在垫面上双膝双手分开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸腹部要有控住，呼气含胸拱背注意脊柱一节一节的延展重复练习5-8组3、英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢双腿微微分开，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧双手臂向前延展，前额点地保持5-8个呼吸4、眼镜蛇式俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双手并拢，大腿收紧呼气，脊柱延展，胸腔打开双手轻轻推地，进入眼镜蛇式保持腹部不要抬离地面腰部要有控制的延展，不要折腰保持5-8个呼吸5、小桥式仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽双手放在身体的两侧屈双膝，双脚靠近臀部慢慢的抬髋部向上双小腿垂直垫面，双大腿平行保持5-8个呼吸6、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转保持双肩不要抬离垫面眼睛看向左手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lktp/7990.html