大家好，今天解剖学去讲解，中轴骨周围所附着的肌肉，主要讲的是我们的胸椎和颈椎以及后背部上面的肌肉。

之前的文章讲过颈椎上面这三块肌肉，分别讲了肌肉的起始点和位置，它的功能以及锻炼的一些方法。

胸椎我们之前也讲了这四块肌肉，

也是同样通过这样的一个思路学讲解的，那首先大家想想练习到这七块儿肌肉的一些瑜伽动作有哪些？

比如说像颈部的练习，以胸锁乳突肌为例，它的一个功能是单侧收缩的话，你的头就会偏向这一侧，双侧收缩的话，你的头就会向前曲，做屈曲的动作也就是前屈的动作，因此如果你要锻炼你颈部的这些肌肉，是不是颈部的伸和屈，以及像右耳向右肩的方向去靠近，这些动作就可以很好的去锻炼颈部的肌群。

这个是我给大家一些例子就是伸展颈部的，

比如说大家看这个8图，我们看到头部向这个方向，你可以想到瑜伽的动作中，哪些是让头部往这个方向扭转的，是不是我们扭转体式大部分都会这个样子，一般来说，在瑜伽练习之前，我们会有一个坐姿的颈部活动。

9图有些瑜伽动作，比如说骆驼式后弯形的动作，对我们的颈部都是很好的锻炼。

所以大家由此会发现颈部的肌群的锻炼，都是我们视线的改变，比如说眼睛看向上方，看下方，看向左方看向右方，他其实就已经调动了颈部的肌群。

我们现在展示的上方图片是我们肩膀上的一块肌肉，就是我们的斜方肌，斜方肌可以看到有三个颜色，分别是上枝中枝下枝，它就像一个小马夹一样，披在你的上背部。

我们上面的一块斜方肌的上枝是和肩胛提肌一起上提肩胛骨的，所以你经常耸肩就可以让这块肌肉收紧，沉肩就会让这个肌肉放松，因此我们经常把耳朵远离肩膀，其实就是对我们斜方肌上枝以及我们肩胛提肌的一个伸展，

大家可以看到上方图片，左侧是拉伸斜方肌的上枝，右边的小的是拉伸我们的肩胛提肌。

那当拉伸斜方肌的动作是不是也拉伸肩胛提肌？当然不是哈，我们斜方肌有上中下枝，但是换句话来说，拉伸肩胛提肌的动作是不是拉伸斜方肌，对的，可以这么理解。

所以拉伸深层次的小块肌群就可以拉伸到他的表面的大块的肌群。

下面我们讲斜方肌的中枝，中枝的深面有一个菱形肌，菱形肌的作用是收肩胛骨和伸展肩胛骨的，所以，你会发现我们锻炼菱形肌的动作是一定会锻炼我们的斜方肌，但是锻炼斜方肌的动作不一定锻炼菱形肌，那像这种弓背的动作，瑜伽体式中有非常多，

比如说猫牛式，鸟王式，这些只要让背拱起来的，就是很好的去锻炼伸展这块肌肉，我们经常肌肉的锻炼是有两个维度的，一个伸展一个受力，这种就是算伸展型的。而我们双手体后相交，

这种克服重力，就算是锻炼型的，就是锻炼他的力量，双手体后相交，这些动作应该也会有很多，弓式桥式蝗虫式都可以锻炼的，当然还有一种形式是双手向后，然后向前这么去伸展，也是通过我们肌肉的锻炼，去达到我们训练这块肌肉的一个目的。下面我们说胸肌，胸肌我们涉及到胸小肌和胸大肌，之前文章我们讲到胸肌的附着点，胸大肌是绕在你的肱骨上，而胸小肌是绕在肩胛骨的位置，

所以，你会发现双手远离躯干的这些动作都可以拉伸到胸肌，那我们会有很多种，我们后弯的这些动作，开胸的这些动作都是可以锻炼到这两块肌肉。下面我们在说一下前剧肌，它是位于身体前侧，像锯子一样的肌肉，在腋窝的下方，如果他出现问题，我们的肩膀肩胛骨就会不能规正，就会出现翼状肩的问题。而我这里给大家举一个例子，

就是用瑜伽球或者我们的瑜伽带去对抗，双手向下用力，这个时候你腋窝下方的这些肌肉是得到激活的，而像类似于这些个体式动作有哪些？平板支撑，四柱支撑，肘板支撑，还有一些向侧面去拉伸这个肌肉的也算，所以像三角伸展，侧角伸展，这些都是锻炼这块肌肉的一个很好的动作。所以我们有时候锻炼一块肌肉的话，肯定还会涉及到其他肌肉，只不过看你想锻炼的重点是在哪里的。下面我给大家总结一下，颈部的话，我们有两点，颈部的屈和伸，加上视线的前后转移，这个就可以锻炼到颈部周围的肌肉。而胸肌的锻炼，身体向前侧伸展的动作是有哪些，眼镜蛇式上犬式这些都是身体向前伸展的，还有一种是双手向后去伸展的，双手体后相交的动作，还有桥式弓式像这些动作都是伸展胸肌的，锻炼胸肌可以通过俯卧撑的形式，俯卧撑有宽距和窄距。上背部肌的锻炼，就是我们整个小马夹斜方肌的锻炼，有两种，第一种是根据肩胛骨的活动，因此你会发现我们肩胛骨活动比较好的一个体式，牛面式，之前也讲到过牛面式是如何活动肩胛骨两个不同的方向，这个时候就可以很好的锻炼斜方肌和菱形肌，还有一种方法就是让上背部克服重力，做一些蝗虫，上半身起的就像我们医生让做的小飞燕，这类型的动作就可以比较好地去锻炼你上背部的肌肉，当然也可以通过伸展的形式去锻炼这一块肌肉。这篇文章也是对之前一些文章的归纳和总结。之前是单独分开讲，这篇就是把中轴附着的肌肉做了整体分析。