肚腩的赘肉一直是减肥人群的要害，无论男女...女的嫌弃男的大腹便便，男的鄙视女的“层层”分明...

先不说累赘的肚腩肉是不是拉低了你臭美的标准，也不说买裤子时总是腰腿尺寸永远不协调、买裙子时总能被误解要代言孕妇装，就说当你坐下后，那腰间的肉肉是不是让你连呼吸都是憋屈的？走路赶时间的时候，跑起来都是...哦，不（请不要为难胖子），走起来都是带节奏的颤抖？！

有种瘦子永远不明白的痛，就是，你在炫着马甲线，隔壁的胖子始终在减肥的最前线...那种始终减不下去的肉，说多了...都是.....脂肪！

腰间长肉着实是一个永远躲不过的硬伤，再小心减肥的宝宝，但凡撩开腹部的“遮羞布”，腰间十有八九都成了“肥肉聚集地”...

减肥的宝宝都知道，腰间的这块肉算是相当矫情的了，其无赖程度和“请佛容易送佛难”中的主子相比，有过之而无不及，胖的时候它最屌，减得时候它最赖...

关键是，腹部肥胖不只是形象问题，更是身体健康的潜在威胁。因为，和体内其他部分相比，腹部脂肪的新陈代谢要更加活跃一些，而一旦这里脂肪存储过多，就会向血液中释放脂肪酸，从而造成动脉内壁的堵塞，导致各种心血管疾病，增加三高（高血压、高血脂、高血糖）的犯病几率。

同时，由于体内功能紊乱，还会造成内分泌失调，为日常生活带来很多不便。

造成腹部肥胖的原因是不同的，这也是一些人永远减肥不成功的关键，因为不了解原因，所以一直没有找对解决方案。下面，小编给大家细致的分析一下腹部肥胖的罪魁祸首都有哪些？然后再根据不同情况推荐与之匹配的瑜伽体式，想瘦出小蛮腰的宝宝，一定要看好咯！

酒精类肥胖

酒精类腹部肥胖，也就是我们传说中的“啤酒肚”。顾名思义，就是由于体内酒精含量过多引起的腹部肥胖。因为酒精会阻碍胃部消化食物的动力，同时酒精中含有大量的卡路里，所以一旦酒精摄入量超过我们身体正常消耗的量，多余的部分便会转化成脂肪遗留在腹内，从而造成腹部脂肪堆积。

所以针对这类肥胖，最直接有效的解决办法就是减少酒精摄入量，少喝酒，多多提倡以茶代酒的接待方式，毕竟酒多伤肝。在不得不喝酒的时候，白酒和黄酒尽量温过再喝，或是选择低浓度的酒。另外，饮用蜂蜜水、果汁、番茄汁或芹菜汁，或吃点新鲜葡萄都是降低体内酒精浓度的小技巧。

目测，在春节来临之际，这个小技巧要火！

推荐促消化的瑜伽体式：

眼镜蛇式、猫式、下犬式等。这些体式都可以有效刺激消化系统，帮助身体更好排出废物。

产后腹部肥胖

产后妈妈最头痛不过的事情莫过于身材走样。生过娃几个月，一般宝妈腹部的肉肉，和孕期的肚子相比，绝对是...只输在了硬度上！当然，也有二“班”的，整个人比怀孕的时候还胖了一圈！说是为了给孩子更好的母乳，才吃的那么心安理得、肆无忌惮，结果，活生生都胖在了自己的身上！

当然，刚生过宝贝的妈妈不用过于着急，因为身体都有一个自我修复的过程，只要保证合理饮食，适度锻炼就好。不过，对于那些因产后身材过度走样，腹部赘肉不离不弃的宝妈来说，是时候伸展一下筋骨，甩掉腰间的肥肉了。

对于产后身材修复的宝妈来说，瑜伽绝对是最合适不过的，柔和的伸展让身体逐渐适应拉伸的过程，身心的交流，还可以缓解产后不良情绪（不过要遵循医嘱哦）。

推荐瘦腹、塑形的瑜伽体式：

坐姿体前屈、船式、幻椅式、三角式等，这些都是帮助瘦腹、塑形的有效体式，在拉伸肌肉的同时，很好的调解身体的协调性和平衡性。

压力型肥胖

压力因素绝对是个双刃剑，有时候会急速减轻体重，有时候也会导致身体异常增重。这主要因为人体在高压的情况下，身体各系统处于高度紧张状态，在强大的精神压力下，消化系统和其他系统都会紊乱，导致体内营养分配失衡，身体吸收的营养不能很好的传输到身体的各环节，积压在腹部，产生腹部赘肉。

另外，部分人群也会用一些膨化食品和夜宵来缓解压力，这也会在一定程度上导致腹部肥胖。

面对压力造成的腹部肥胖，首先要做的就是缓解压力，学会自我解压，合理安排工作和生活，保证规律的生活状态绝对是缓解压力的有效手段。同时，补充睡眠也是减轻压力的有效措施，让大脑得到充分的休息，缓解精神的紧张。

推荐缓解压力的瑜伽体式：

莲花座、坐角式、简易坐姿前屈、冥想等缓解大脑紧张的体式，可以有效放松神经、放空大脑。

激素类腹部肥胖

我们会发现，有时候腹部的赘肉来的真的很莫名其妙，明明自己饮食规律，也有计划的锻炼身体，可是肉肉就这么赤裸裸的让你很无奈。

如果你也有这种现象，小编建议可以做个体检，因为这很可能是因为体内激素紊乱、荷尔蒙分泌不平衡造成的现象。这类的肥胖其实和一般的胖不太一样，看上去像是传说中水肿的状态，而且体重增长的速度很不稳定。

推荐调节内分泌的体式：

婴儿式、桥式、弓式等舒缓内分泌系统的瑜伽体式，打通身体脉络，甩掉腹部赘肉。

纯吃货类肥胖

对于这类一切通吃的人群，小编不想多说，请不要再说你饮食均衡为啥还辣么胖...因为，你太能吃了宝宝，在你这里已不存在饮食均衡的问题，而是你到底还能吃多少的问题...

推荐体式：

铺开瑜伽垫，捡着瘦腹的体式，每个来一遍...

而对于那些永远控制不住嘴的同学，小编想说：少吃一点，真的不会死...(亲测)

PS:以上体式均是小编为大家简单挑选的几个，练过的都知道，每一个瑜伽体式的功效都不是单一的，所以，小伙伴们可根据自己的身体状况选择更适合自己的瑜伽体式，只要自己能坚持住，同时对自己的身体有效果，那就是最适合你的。

特别提醒，拒绝并抗议长期将躺尸式作为永久性练习体式！