瑜伽都可以练，但是练的成果功效如何就要看你对细节的把握程度了，典型的入门容易精通难的项目。细节决定一切。

给大家详解13张瑜伽体式正误对比图，都是基础体式也是初学者最容易做错的体式。

1、直角坐

直角坐也是最基础的坐姿。

错误示范完全是放松的坐着，而在瑜伽里直角坐是一个体式。

首先骨盆端正，坐骨压地，其次脊柱延展背部收紧，胸腔打开肩膀后展下沉。最后双腿伸直收紧上提，脚掌并拢，脚尖回勾，

2、平板

错误示范中：肩膀在手腕的后方，会给手腕造成过大的压力，同时肩颈处紧张；脚掌踩地的力度也不够。调整方法，脚掌踩地，重心前移让肩膀在手臂的正上方，让脚掌几乎处于垂直状态。看下面的正确示范脚掌和手臂处。

还有一个就是翘臀，微收腹部就可以了。

3、上犬式

首先上犬式除了手掌脚背整个身体都是抬离地面的，双腿耻骨压地的那是眼镜蛇式。

我们再来看细节，观察两个示范中的脚背：你会发现错误示范力量侧向大脚趾一侧，而正确示范是脚后跟在小腿的延长线上，

肩膀和手腕这一块就比较明显了：肩膀在手腕的正上方，启动背部力量，胸腔打开，肩膀后展下沉，脊柱延展。你这几点错误示范一个都没有做到。

4、弓式

错误示范肩膀没有向后打开，颈椎也有压力。其部腹部没有收紧，处在完全放松的状态，如果看不出来认真对比一下模特腹、胸的状态。

错误示范中双膝向两侧打开，也就是我们经常说的要启动大腿内侧肌肉，不外扩不内扣，让膝盖和脚趾在一个方向。

还有一点可能大家

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