越简单的越容易出错！详解7个基础瑜伽动作正误对比图（收藏）越简单的越容易出错，小时候考试是这样，长大了练瑜伽依然是这样。小时候考试，老师说把基础的会做的全部得分分数就不会低了，瑜伽也一样，把基础的简单的体式做对了做精了，瑜伽的功效也就出来了。给大家详解几张瑜伽正误对比图。1、站立举臂上仰式这动作平时练得也比较多，拜日式里面就有。我们来看图片错误示范：膝盖超伸，翘臀塌腰。这几个也是常犯的错误，同时出现的机率也很大。有的还会伴着胸腔前移同时出现。跟正确示范相比，膝盖骨盆和腰椎的问题很容易看出来。大家对比一下胸腔。这两幅图很明显的看出来正确示范是胸腔上提，错误示范是胸腔保持在原位。这个动作对初学者而言腰椎以下都是保持在山式状态，然后收着肋骨下缘，想象着一节节的肋骨像花一样向上展开。2、平板支撑强调非常多，但是出错率也同样非常多的体式。记住一点，平板就是旋转90度，双手体前平举的山式。以前教过大家看自己倒立的动作规不规范，你可以拍下来然后反过来看有没有站着的状态就行了。平板也可以用同样的方法。把手机转45度，再看这张对比图，你就会明白啦。完全是用手腕、肩关节和腰椎在承担身体重量。错误示范整个腰腹部全部掉下去了。3、坐姿简易扭转最近这段时间扭转说的比较多。一再强调扭转必须在脊柱延展的基础上，螺旋向上走。错误示范：含胸弓背。完全看不到脊柱的延展和向上的趋势。这张图非常形象地表达了我们所说的挺拔向上和懒散松懈的区别。4、坐立前屈前屈也是我们说的比较多的，也是出现错误比较集中的一类体式。错误示范：骨盆后倾、腹部挤压，肩颈代偿耸肩。调整方法：没进入体式之前就让骨盆端正，脊椎立直；在身体前屈的过程中保持身体前侧的延展，不卷腹，不管是腹部还是肋骨都没有挤压感；肩膀后展下沉远离耳朵。脚背绷直或者回勾都可以，但膝盖不能超伸。这张图肩颈区域形象的向我们展示了肌肉僵硬紧张和延展而有力的区别。5、眼镜蛇眼镜蛇也是看上去简单，但是做好并不简单的动作。错误示范中最主要的错误就是耸肩，手臂伸展过度。眼镜蛇式初学者在练习时，一定要记住一句话：

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