一套越练越美的瑜伽序列躺在床上就可以做的1套瑜伽序列，动作轻柔简单，非常适合晨起或睡前练习。瑜伽初学者，也可以练习这套序列，打开身体，柔软身心...1，英雄前屈跪姿，双膝分开略大于髋部呼气，身体前屈向下，额头触地双臂往前伸展，保持1分钟2，猫牛式四角跪姿，双臂和大腿垂直地面吸气，抬头延展胸腔，背部呈凹线呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐脊柱一节节延展，重复10组3，坐姿脊柱扭转简易坐开始，脊柱延展向上呼气，身体向右扭转左手放右膝上，右手放臀部后方伴随每次呼气加深扭转保持8个呼吸，换边4，坐姿侧屈又简易坐开始，右手撑地左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵身体向右侧屈，伸展身体左侧保持8个呼吸，换边5，坐立前屈坐立，双腿并拢伸直向前吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手抓脚掌，或放在小腿上保持1分钟6，仰卧脊柱扭转仰卧，双腿伸直向前屈右膝靠近胸腔，扭转向左左臂搭在右膝处，帮助下压右臂伸直向旁侧，眼睛看右指尖保持1分钟，换边7，天鹅式迈左腿向前一大步，屈左膝左小腿外侧贴地，右膝贴地呼气，身体前屈向下，双臂向前伸展保持1分钟，换边8，快乐婴儿式仰卧，屈双膝靠近胸腔双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝小腿垂直地面，保持1分钟9，眼镜蛇式俯卧，手掌撑在胸腔旁侧呼气，抬头胸腔向上延展手臂慢慢伸直，肩膀下沉保持8个呼吸10，弓式俯卧，屈双膝，双手向后抓脚踝呼气，胸腔双腿同时向上保持8个呼吸每天花10分钟用瑜伽开启元气满满的一天

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