经常练瑜伽的小伙伴会发现，有时候我们感觉精力充沛，想练习爆汗的力量瑜伽或Vinyasa，有时会感到疲倦，只想练习舒缓的哈他或恢复性瑜伽。再或者有时候，手腕或者膝盖不适，又想继续练习瑜伽，这时候就需要找一些方法可以改变您的瑜伽练习，以便你仍将获得瑜伽的益处。瑜伽练习中，根据自己的身体状况进行调整很重要，可以改善身体不适，同时得到瑜伽练习的好处。以下是瑜伽练习中一些常见的调整，了解以后，可以根据自己的身体状况，找到适合自己的练习方法。1，在下犬式和任何向前折叠的体式中微弯膝盖假设您已经跑了很久的步，而且腘绳肌真的很紧。虽然下犬式提供的伸展会很好，但练习时会感到疼痛。在这种情况下，可以保持膝盖微弯曲。不一定先弯曲它们，然后再将它们拉直。你可以始终保持略微弯曲。这样可以缓解腘绳肌和小腿的一些紧张。站立前屈或坐着向前折叠时都可以用相同的方法。2.将膝盖放下进入新月式时，放下后腿的膝盖。无需太努力，您仍然可以获得髋屈肌（腰肌）伸展。在侧板中式中将膝盖放下可以减少支撑臂上的压力。如果你的手腕无法完全支撑，也可以用这种方法。3.在下犬式中将双手放在瑜伽砖上有时手腕压痛的人发现使用瑜伽砖可以减轻不适感。当然这也会因人而异，因此，如果您遇到这种情况，请尝试一下，看看是否有帮助。4.跳过低俯卧撑或四柱支撑，从板式直接到下犬式就像使用瑜伽砖可以帮助减轻手腕的压痛一样，从练习中也可以跳过四柱支撑。当在拜日式中进入板式时，直接移至下犬式。如果您肩部受伤，这也很好。5.跳过上犬式，取而代之的是低眼镜蛇从整体的角度来看，上犬式比低眼镜蛇式要费力一些。对于那些手腕酸痛，上半身不适或下背部压痛的人，眼镜蛇式可能是更适合的后弯。6.跳过拜日式中的地面练习，站起来来到战士式有些人在拜日式中上下移动时会头晕。对于有这种症状的习练者，保持直立会更好。可以练习战士式，如果是你自己练习，则跳过从地面上上下的姿势，在战士1的每一侧保持5到8个呼吸。7.扭转姿势使用瑜伽砖，例如扭转新月式和扭转三角式瑜伽砖创造了稳定性，并且随着基础的增强，我们可以感到更强大的支持。像上面提到的那样，在前脚内侧使用一块瑜伽砖帮助进入扭转姿势。8.使用瑜伽带。紧绷的肩膀和不断弯曲的背部会在肩膀周围产生张力，并让上背部肌肉无力。为了帮助增强将肩胛骨拉在一起的肌肉（菱形肌）并拉伸肩部的外旋转肌，请在手背后相扣中使用瑜伽带。9.尽可能多地在婴儿式中休息当您从受伤中恢复过来或刚刚起步，或者疲倦时，在努力与休息之间的平衡是非常有必要的。当您练习时，您要学会在练习中找到休息的时间。姿势之间的向前折叠，或者当您来到地板上练习俯卧姿势时，可能是片刻的休息时刻。我们都知道瑜伽体式练习的好处很多，但是瑜伽不仅仅是姿势。深呼吸，放松身心，这些都是练习的全部好处。无论经验水平，身体能力和练习如何，任何人都可以体验到它的好处。#百里挑一#

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