波姐语录：后弯做多了没感觉？不要只动上半身，融合腿部力量更有挑战性虽然说瑜伽有种常见的体式，但是很多情况下，也不过就是伸展、扭转、后弯这三大类的各种衍生，而其中后弯这个动作可以说是最经典的了，不管是加速脂肪燃烧还是增加身体的柔韧性，都是可以做到哦。look1：腰部后弯后弯这个动作主要是对腰部来说的，保证脊柱一节一节的自然舒展开就好了。蝎子式这样的动作就是考验腰部力量的了，双手伸展支撑在地面上，双腿要依次向上抬高在空中，双腿逐渐向身体前侧弯曲、靠拢，直到能够触碰到头顶，头部也要向后仰去。经典后弯体式，弧度凹得越美，脊柱舒展越自然。接下来就是眼镜蛇的动作了，首先要趴在地面上，双脚离开地面，向上翘起来，双手向下抓起脚趾，手脚向上提，只让腹部紧贴在地面上，眼睛带动头部向后仰。舞王式自然也是将柔韧性和平衡性完美结合的一个动作了，站好后，左脚要从身体后侧向上抬高，直到双手抓住左脚，向上抬高、拉伸，胸腔向前打开，控制好自己的呼吸。look2：背部弯曲不要觉得后弯只是腰部的事情，其实很多动作脊柱也是要参与其中的，注意让背部不要过度绷直，处在你一个放松的状态之中。先来一个最简单的上伸腿的动作吧，躺在地面上，双腿向上抬高，可以左右打开，让双腿和地面分别形成45°的夹角，手臂也可以向上伸展，这样血液能够更好的在四肢中流动。倒立的动作能够让背部受到血液的滋养，双手支撑在地面上，将头部紧贴手臂，双腿依次向上抬高，伸展在空中，在保持身体稳定之后，双腿可以依次向下蜷缩，背部和双腿都要保持挺直。look3：手臂力量手臂的柔韧性也是要多加练习，才会让我们的身形更加优雅的。手臂支撑的倒立动作就是练习手臂力量的动作了，双手绷直支撑在地面上，双脚要要依次向上抬高，逐渐离开地面，头向后仰，双脚逐渐靠近脚掌心，排除心中的杂念。后弯做多了没感觉？不要只动上半身，融合腿部力量更有挑战性。这样的倒立动作，也是能够让自获得做够力量的，手臂要对身体有一个主要的支撑，双腿离开地面，一前一后，在空中前后打开，压低身体，这样更容易保持身体稳定。经典后弯体式，弧度凹得越美，脊柱舒展越自然。接下来就是一个舞蹈式了，手脚之间的对抗和单腿站立的动作，对身体都有很高的要求，站好在地面上之后，双手在身体后侧抓着左脚，向上抬高身体，手脚之间要形成力的对抗，保持身体稳定。look4：腿部练习不要觉得很多后弯类的动作只是上半身的事情，其实双腿在后弯这一部分也扮演着重要的角色，这样L型的倒立其实是最有助于腿部力量练习的。先来一个有所依靠的单手倒立的动作吧，首先双手支撑地面，双脚依次向上抬高，直到和地面平行，背部要地面保持垂直，有能力可以尝试单手支撑地面。接下来就是一个很单纯的单手倒立了，蜷缩的双腿可以让身体更好的保持稳定，双手要支撑在地面上，双腿依次向上抬高，双腿要绷直了，在稳定后，双腿要下蜷缩，保持稳定。后弯做多了没感觉？不要只动上半身，融合腿部力量更有挑战性。尝试一下这个独立的L型倒立吧，主要是依靠背部和腹部的力量哦，双手要支撑在地面上，绷直了，双腿依次离开地面，笔直的伸展的空中，左脚可以伸展到空中。很多后弯的动作都要是能够让我们身体变得更加自然的，所以不管是腰部、手臂还是腿部都不能忽略练习，要让他变得更柔软一些。

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