我遇到过很多开车的老司机都说自己的腰背不大舒服，有些手肘手腕也不好。我们的很多身体上的问题都是来自生活和习惯。

开车的时候：

我们的头会有向前倾的趋势，因为要看路。

我的精神会处于紧张的状态，特别是城市里的道路复杂，车多行人多。

因为车子设计的缘故，我们要的腰背容易弓在那里。

这几种情况结合在一起，就很容易出现腰背不适、肩颈不适等问题。

如何改善这种情况呢？那就是要开车的的时候，有意识放松双肩，同时开一段时间之后，要有意识地下车放松一下身体，动一动，这样可以有效缓解疲劳，缓解开车对身体造成的伤害。

除此之外，我们还可以有针对性做一些动作。瑜伽里的扭转眼镜蛇式可以有效缓解腰背酸痛，对于长期开车的人，可以每天早晚的时候练习，可以有效抵消开车给身体带来的不利影响。

扭转眼镜蛇式

twistingcobrapose

俯卧，双脚分开略宽于髋，脚趾回勾，脚跟抬起，前脚掌着地

双手手掌平放在双肩下方，略为靠近肩膀两侧

手指并拢指向前方，腋窝向内夹，手肘指向后方

额头贴在垫子上，闭上眼睛

放松整个身体，尤其是双肩和背部

慢慢提胸腔，抬起头部、颈部、和肩部

伸直手肘，在舒适的前提下尽量抬高上半身

尽量用背部的力量带动身体抬起垫子，头部面向正前方

呼气，缓缓将头扭向左侧，眼睛沿着左肩向后看

吸气回正，呼气再次扭转，重复5次之后

加深扭转，停留，眼睛沿着左肩方向看后方脚跟

如果扭转的幅度比较大，也可以看对侧的脚跟

尝试放松下背部，肚脐贴靠垫子

停留5次呼吸之后，缓缓转回来

直接练习另外一侧

每一侧重复3～5遍，就能够缓解久坐、开车以及不良姿势带来的腰背酸痛等问题，经过一段时间的坚持练习，能够有效改善。

在拉伸扭转过程中，保持跟呼吸同步，

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