夏天是展露身材最好的时候，可是看着胳膊上的“拜拜肉”，又一点都不想流汗运动。

难道真的没有两全其美的事情吗？

今天小美教你3个讨巧又省心的懒人瘦身法，让你聪明瘦，快人一步！

#让你拥有好心情

泡澡其实可以减轻沮丧感以及悲观想法，在热水中远离烦躁不安感受平静和放松。如同找回在妈妈肚子里的安全感，给你全身心带来放松。

#让你睡个好觉

较低体温更容易入睡，夜间熟睡的时候我们身体体温会自然下降，大脑释放褪黑素和睡眠激素。所以泡澡时升高的体温在离开浴缸的时候更快下降，进而促使褪黑色素产生，为睡眠做好准备。

#让你缓解肌肉酸痛

热水促进体内循环同时缓解紧绷肌肉放松。在温水中加入浴盐则可以有效抑制慢性炎症，同时平衡人体免疫系统。

#让你的心脏更健康

降低血压是最大的效果。预防心血管疾病，热水促进血液循环，让大脑放松时候促进体内活动。

#让你轻松燃脂

泡澡时候出的汗和跑步运动燃烧等同卡路里哦！但要注意避免空腹或刚吃完饭泡澡，另外身体不适的时候也要避免。泡澡可以在40-42度水中加入粗盐、浴盐或者姜汁哦！

#让你缓和感冒不适

泡澡时候弥漫的蒸汽可以对鼻塞和咳嗽有良好的帮助！蒸汽可以帮助脸部和鼻内血管流动，从而疏通鼻子通道，远离鼻涕！

#让你舒缓肌肤

过热的泡澡水可能会引起肌肤问题，但是在适当温度水中加入香氛精油，比如薰衣草等，就会修复肌肤干燥，增加保湿度哦！当然还可以减轻压力调节情绪哦！

泡澡的时候你可以像做瑜伽一样，盘腿静坐在水中深深吸气、吐气。让热水的蒸汽清洁呼吸道，同时加强身体循环排出毒素与废物。还可以一边敷面膜一边泡澡，一举两得哦！

#海盐

电解质可以帮助我们促进血液循环和新陈代谢，缓解疼痛和炎症。当然也可以清洁肌肤，促进肌肤新生。

#橄榄油

橄榄油可以抗菌又能维护肌肤胶原蛋白，改善细纹哦~和脸部保湿护肤是一样的道理哦！

#柠檬

柠檬成分的精油可以清神醒脑，如果用的是新鲜柠檬则可以滋养肌肤并且收缩毛孔，改善痘痘的问题哦！

#生姜

体质偏寒的人加入生姜可以缓解体寒并预防感冒哦！还可以舒缓上班族和久坐族的肌肉酸痛等问题！

#红酒

其中包含的葡萄皮和葡萄籽含有丰富的质多酚，能对抗自由基老化作用，美容同时预防心血管疾病。

#减压安眠精油

想要振奋精神用清凉属性以及镇静情绪的迷迭香、鼠尾草、野薄荷、葡萄柚。如果失眠的话，可以挑选帮助舒压的精油，比如洋甘菊、薰衣草、玫瑰、檀香等。

#缓解静脉曲张和下半身水肿

久坐或久站，并且容易静脉曲张的你，可以选择泡澡时候加入尤加利叶、香茅、天竺葵等精油。可以促进血液循环、排毒并舒服腿部水肿不适。

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STEP1盘腿前弯，一组20个/共10组

盘腿坐在瑜伽上，然后双脚脚底并拢。身体慢慢向前弯曲，停留10秒后回正。

STEP2翘脚压腿，一组30个/共10组

右脚屈膝踩实地板，左脚的脚踝放在右脚上。然后身体往前下弯，贴近脚踝后再直起身坐好。

STEP3脚掌开合，一组30个/共20组

双脚打开与肩同宽，脚跟着地保持不动，脚掌来回向外翻及内压。

STEP1膝胸卧式

四肢跪地，双手向前直到胸口贴近地板。然后将臀部抬至最高，大腿和地面保持垂直！深呼吸10次后可以慢慢将双手往前拉伸，直到背部紧绷后放松。

STEP2棒式

手臂垂直地板支撑，腿部伸直，脚尖蹬地，让身体保持平行地板。记得从肩膀到腹部、臀部、大腿都要用力收紧哦！

STEP3眼镜蛇式

先平趴于地板，然后用双臂撑起上半身，上臂与地板保持垂直。如果可以，也可以将双臂伸直变成高位眼镜蛇，但是要根据自身情况而定。腹部和臀部肌肉收紧，头向后仰维持1-3分钟。

STEP4下犬式

先跪在地板上，然后将臀部慢慢抬高，坐骨向后方延长，身体呈倒V型。记得大臂外旋，背部不要下凹还有肩颈不要突起！如果开始不能双脚着地，可以稍弯曲哦！

STEP5髋部伸展蛙式

四肢跪地后接着双脚往两侧打开直到极限，让腿部和骨盆适应打开的角度后，满满让上半身前滑趴地并将小腿向两侧打开与大腿呈90度。打开后停留3分钟休息一次~

#7小时睡眠

睡眠一定要达7小时！尽可能在晚上8:00-12:00期间睡觉，不仅促进新陈代谢还能帮助燃烧脂肪！如果熬夜会发福的哦！

#前3小时不能醒

除了黄金时间睡眠，还有入睡后的前3小时绝对不能醒来！因为这个时候是生体机能运转最快且有效率的时候，所以如果醒来会放慢代谢脂肪的速度哦！

#凌晨3点必须熟睡

凌晨3点必须熟睡，睡眠是一个连贯性的养身瘦身法，所以中间醒来会破坏代谢哦！

#睡前饮食这样搭配

避免喝酒，减少使用电子产品。可以睡前补充钙质丰富的食物，比如喝牛奶、奇亚籽、海带等食物。能有助生长激素分泌并且一夜好眠！

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#低碳蔬果

蔬果类有很多种，如果选错了是会增加碳水的哦！所以可以吃青椒、蘑菇、菜花、番茄、小黄瓜和洋葱等。

#含维他命B群食物

B6和B12可以促进身体新陈代谢，帮助提升新陈代谢率并且抑制食欲。还可以修护肌肤消除疲劳。推荐鸡蛋、燕麦、绿色蔬菜以及豆类。

#含辅酶Q10食物

辅酶Q10可以提高细胞抗氧化力，缺乏的话也会造成新陈代谢下降。所以可以多摄取内脏类、牛肉、坚果等。

#辛香料

温热的食物可以提高血液循环速度，从而提高新陈代谢，燃烧脂肪。可以吃大蒜、辣椒、葱姜帮助燃烧身体热量以及卡路里哦！

好啦，

既然学到了这么多，

不如从今天就开始实践起来吧！