因为锻炼和瑜伽对您的身心健康有益，它们已经存在了好久了。它们不仅对于获得更健康和更长时间的睡眠有用，而且还可以对抗各种背部疼痛和头痛。

我们收集了7种治疗瑜伽动作，帮你摆脱无眠和痛苦的夜晚。

梨姿势

梨姿势可以帮助提高脊柱的灵活性和背部健康。它可以延伸你身体的每一个部位，同时帮助你在准备睡觉前让自己平静下来。

躺在你的背上，双臂放在肚子旁边。吸气并抬起双脚，直到它们呈90度角。您需要在抬起身体时支撑臀部，以免损伤下背部。

继续向上移动你的双脚，直到它们遮住你的头部，然后将它们降低到超出你头部的地板上。抬起你的大腿和尾骨。在下巴和胸部之间创造空间。

轮子姿势

轮子姿势，它可以伸展你的脊柱，腹部和颈部，有助于血液循环，让你的思想充满积极的思想，并打开你的肺部进行更深层的吸入。

姿势从仰卧姿势开始，脚跟连在一起。以90度角抬起你的直腿，双手放在头后，不要将它们抬离地面，这对于完全胸部开放非常重要。在平稳而缓慢地使脊柱变圆的同时，将双腿向手掌方向移动，使背部变圆，并将脚趾尖端放在手掌中间。

体前屈

加强脊柱和保持血液流入大脑至关重要，这样你的大脑在睡觉前就没有压力。

站直，双脚与肩膀齐平。深呼吸，向上伸展，然后呼气，放松背部和颈部的肌肉，降低脊柱。你的脖子和手臂应该没有任何动静。感受每个背部肌肉在你的体重下如何伸展。

保持这个姿势3或4次呼吸。回到你以前的位置，矫正你的脊柱。

海豚姿势

海豚姿势是瑜伽中最平静的姿势之一，因为你可以毫不费力地掌握它，以加强你的核心和脊柱，甚至退出睡眠之前，你的呼吸。

用手和膝盖来到地板上。将膝盖直接放在臀部下方，将前臂放在地板上，肩膀直接放在手腕上方。呼气并将膝盖抬离地板。

首先，保持膝盖稍微弯曲，脚跟抬离地板。把头抱在你的上臂之间;不要让它悬挂或严重压在地板上。如果你愿意，你可以伸直膝盖，但如果你的上背部弯曲，最好保持弯曲。

眼镜蛇姿势

这种伸展运动为您的核心，腹部，大腿和脊椎带来奇迹。它对你的肺也很好，因为它打开它们并帮助你吸入更深层。

进入眼镜蛇姿势，将双脚放在身后。然后，抬起连接的脚，降低上半身。然后，用伸直的手臂放下双脚，慢慢推动自己。

腿向上的姿势

它一直是最放松和平静的姿势之一。它可以恢复你的力量，提高你的内在稳定性，缓解压力，并为平静的夜晚做好准备。

对于这个姿势，你需要仰卧，用脚作为支撑将脚放在墙上。然后，将骨盆抬高到所需的水平（可以使用放在腰部下方的卷起的毛巾）。如果下半身难以抬起，则只能抬起双腿。

全核心拉伸

最重要的事情之一就是不要忘记自己的核心。当你的整个身体被拉伸，你的精神被抬起，即使是最严重的头痛也会逃离。在这里，眼镜蛇姿势可以完美地帮助你。这项练习对你的肺部来说也是巨大的，因为它打开它们以便更容易呼吸。

躺在你的肚子上，尽可能远地伸展你的双脚。将肩膀压入身体，将前臂放在地板上。慢慢将身体抬离地面，伸直双臂。

我们希望这些姿势和练习能帮助您获得最美妙的梦想和完全放松的状态。一定要在开始之前做一个快速的热身，这样你的身体每个姿势都会感到轻松。