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文/娴普通人眼中的五十岁是什么样子呢？绝大多数人的印象就是：松松垮垮的脸，粉底都遮不住的细纹，还有堆满赘肉的腰腹部。似乎一个女生一到四五十岁，就再也和魅力沾不到边，有些人甚至每天自怨自艾，自此练女生自己都对自己失去的信心。那么，五十岁真的是女生走向衰败的分水岭吗？那可不一定，看看俞飞鸿每次短暂的出现大众面前，都让人感叹岁月对其的优待。这不，近期俞飞鸿出席了米兰的时装周，可以看得出俞飞鸿的状态是相当的不错，丝毫不输一些年轻人，整个人的状态十分良好，哪里像快迈进五十岁的人？其实，女艺人基本上一有空闲时间就会做一件事情，那就是——瑜伽运动。因瑜伽运动而改变自己的女艺人在娱乐圈中那是数不胜数，但是也从侧面说明了瑜伽运动所带来的效果是你心动的吗？是不是相当的羡慕呢？那么今日，小编就来为大家讲解一组瑜伽运动，说不定会对你有所帮助。动作一：双角式双脚分开与肩同宽，双脚之间的间距几乎要等同于一条腿的长度。双手要放在髋关节处，吸气的时候，躯干要向上延伸，呼气时，从髋关节处前屈。当脊柱与地面平行的时候，完整地进行一次呼吸，向外伸展的同时调动核心肌肉群。在呼气的时候，身体放松下沉，双手要尽量放在地板上，你会感受到能量从地面产生，通过双脚向上到达双腿，调动肱四头肌从而让肌肉得到伸展。动作二：眼镜蛇式俯卧在地上，双手和肘部收至胸腔下，你会感受到双腿并拢、伸展，双脚用力向下压地面，收腹，从而让腰椎得到一定的效果。躯干要从地面抬起，髋骨着地要压向垫子，双目直视前方，双手不要向下按压，脊柱伸肌肉收缩使得上肢对抗重力，向上抬起，从而使得身体得到全面的锻炼。动作三：巴拉瓦咖式现在需要你坐在瑜伽垫上，双腿交叠侧屈。会让你能感受到核心肌肉群的紧张，同时脊柱要上提，扭转身体远离膝关节。一只手放在外侧膝关节上，另一只手放在身体的后侧，靠近脊柱，如果颈部没有问题，那么可以双眼视线可随着身体的扭转而移动。动作四：三角式从山式站姿开始，双手放在髋关节上，一只脚后退一步呈现战士二式的姿势。前腿的膝关节伸展且保持不动，骨盆保持正中位。核心肌肉群开始启动，同时盆底肌要上提，前臂和躯干前伸，同时骨盆向反方向下压。当完成这个动作之后，下方的手掌要下垂放在腿部内侧或瑜伽砖上，同时上方的手臂朝向天空伸展，头部与脊柱保持大约在同一直线上，保持一分钟。动作五：反战士式这个动作要以战士二式作为开始，现在扭转脊柱，双臂向上，向后举，双腿和双脚牢牢地固定在地上。为了增大运动的难度，可以增大弓步幅度，后臂隐藏在身后增大约束力，核心肌肉群和盆底肌上提，同时躯干向后伸展。动作六：高新月式这个动作需要一条腿向后台，然后另一条腿要向前伸，同时膝盖要弯曲。躯干上抬，双手放在前侧大腿上或者将双臂向上举。是不是觉得以上的这些瑜伽体式都很眼熟呢？毕竟这属于瑜伽运动的基础动作。想要到俞飞鸿的那个年纪依然美丽也有魅力，不妨坚持做瑜伽运动吧！说不定能够让你保持一颗青春少女心。今日的健身小课堂到这里就要跟大家说再见了，下期再会！图片来源于网络，侵权必删

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