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天气开始降温，睁开眼的那一刻，新的一天开始了，你需要用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，开启元气满满的一天。#百里挑一#小编给伽人们分享一套晨练瑜伽序列，唤醒身体，提高身体活力，一起练起来吧。1、站立前屈山式站立，双手背后十指交扣吸气脊柱延展，肩胛内收呼气前屈向下，鼻尖找小腿双手远离臀部，保持8个呼吸2、幻椅扭转山式站立，双脚并拢双腿伸直吸气，双手扶髋，脊柱延展呼气，屈髋屈膝臀部向下坐双手胸前合十，扭转向右左侧手肘抵住右膝外侧保持8个呼吸，换另一侧3、三角式山式站立，双脚分开一腿长距离右脚外展90度，左脚内扣45度双手侧平举，身体向右侧屈右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上转胸腔肚脐朝向正前方保持8个呼吸，换另一侧4、战士一式山式站立，双脚分开大于一腿长距离转角转身朝右，调整髋部中正吸气，手臂上举，脊柱向上延展呼气，屈右膝，身体垂直向下保持8个呼吸，换另一侧5、骆驼式跪立，双脚分开与髋同宽双手扶髋，手肘内夹吸气，胸腔延展，双肩后展呼气推髋向前，身体后弯双手抓脚跟，头在脊柱延长线保持8个呼吸6、下犬式下犬式准备，双脚与髋同宽脖颈、双肩放松，腋窝展开腹部内收，坐骨推向最高点大腿面收紧上提，前侧后推脚跟向下踩，保持8个呼吸7、单腿下犬式下犬式准备，抬左腿向后向上脚尖指向天花板，大腿面收紧保持髋中正，右脚跟往下踩保持5-8个呼吸，换另一侧8、眼镜蛇式俯卧在垫面，双手放身体两侧双手推地，将身体抬离垫面手臂伸直，胸腔往前往上提双肩后展，肩胛骨内收下沉脚背贴地，保持8个呼吸9、坐姿脊柱扭转手杖式准备，双腿交叉重叠吸气，脊柱延展向上呼气，身体扭转向右侧左手从右腿下方穿过右手从背后和左手交扣保持8个呼吸，换另一侧10、坐姿体侧屈坐角式准备，屈左膝脚跟靠近会阴手臂侧平举，右侧腰对向右脚尖吸气，脊柱延展，双肩放松呼气，身体向右侧屈左手抓右脚，右手抓左膝保持8个呼吸，换另一侧11、摊尸式仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中身体完全放松，保持8分钟

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