波姐语录：脊柱僵硬不灵活，后背肌肉酸痛难以忍受，那你肯定需要这套瑜伽体式的帮助，让你从此挺拔身姿，而且摆脱各种酸痛困扰。想要灵活脊柱，这6个拉伸体式效果不错，值得收藏练习。对于都市里的上班族来说，每天都是坐在电脑前工作，长此以往，脊柱变得越来越僵硬，同时也变得弯曲起来，而且后背上的肌肉更是酸痛到不行！身姿变得佝偻难看，还要忍受各种小毛病的折磨，让我们情何以堪，为了更好地生活和工作，我们必须要做出改变了！要想从根本上解决脊柱僵硬问题，还是要加强锻炼才行。唯有增强脊柱的活动量，才能改善不灵活的状态，让脊柱从每天固定的动作中解放出来，才是最终的解决方法。而且在锻炼的过程中，还能充分放松肌肉，缓解酸痛的症状，尤其是针对后背效果更好。大多数的运动项目，都需要去健身房锻炼，使用那些专业的健身器材才行，对于上班族来说，每天时间有限，在家和健身房之间折腾，会让自己变得更加精疲力尽，一点锻炼的欲望都没有了！为此，我们需要选择一种随时随地都能进行的运动，最好是在家就能练！为此，波姐给大家推荐瑜伽运动，它只需要一块瑜伽垫，随时随地都能练上几组，尤其是这6个体式，是波姐专门为大家挑选的，每天坚持练习，有效拉伸脊柱，让腰背从此不再僵硬！侧卧手臂开合，首先躺在瑜伽垫上，然后身体向左侧翻转，保持侧立的姿势，双腿叠放在一起，保持自然弯曲，然后双臂伸直，身体向右侧翻转，下身不动，手臂来回开合，保持1到2分钟。猫牛式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后手臂保持伸直支撑，让身体平行于地面，之后用力弓起上身，绷紧后背肌肉，之后恢复成之前的状态，来回反复做这个动作，保持2分钟左右，站起休息一下。猫牛式的变体，从上一个体式进入，保持四肢支撑的姿势，膝盖触地支撑，然后保持手臂伸直，之后将右腿弯曲抬起，让膝盖离地，左手抓住膝盖的位置，头部接触膝盖，然后换左腿，双腿交替，做1到2分钟。穿针式，首先保持简单的站姿，然后弯曲双腿跪在垫子上，之后身体向前趴伏，左手臂向右侧伸直，紧贴地面，头部保持支撑，右臂自然弯曲，然后支撑起来，让左臂抬起伸直，来回重复1分钟。眼镜蛇式，首先放松身体趴在地上，然后保持身体的笔直状态，双臂向前伸直，紧贴地面，之后慢慢抬起上身，手臂借势收回，保持支撑，头部后仰，保持1分钟，放下身体，休息一下。做角式扭转，首先保持坐姿，双腿左右分开，向两侧伸直，紧压在地面上，上身保持挺直，双臂伸直，双手压在一个器械上，然后在双腿之间来回扭转，身体跟着画圈起伏，保持2分钟。注意事项：1.在练习这些体式之前，要做好热身运动，一面拉伸肌肉和腰椎2.练习过后不要马上吹空调或者是洗澡，避免面瘫以及着凉的危险最近你是不是发现自己很难弯腰，就算是简单的前屈动作都做不了，而且后背总是酸痛，这就是脊柱僵硬导致的问题。以上的瑜伽体式，能够充分拉伸我们的脊柱，还能放松我们的肌肉，每天练习一次，就像给自己做了一个全身SPA一样，赶走疲劳灵活脊柱！

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