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小密语录：“背薄一分，人美双倍”，这句话听起来有些夸张，实际上却非常有道理。拥有纤细美背的人总是显得更加年轻、更有活力，女孩子想要看上去体形好，还真离不开背部线条的塑造。很多姑娘们体重都没过百，可就是背部肉肉多，看上去胖胖的，完全遮盖住了身材的优势。平时穿得厚一些也还好，不是那么明显，如果是夏天的话，那厚实的背部完全暴露了出来，和别人站在一起，更是分分钟被秒杀，这都是后背脂肪层堆太多造成的。除了先天遗传因素之外，造成后背脂肪层堆积的原因，大都是由于我们缺乏对自己的饮食和生活方式的控制造成的。不良的坐姿和站姿以及高脂肪、高能量食物的摄入，极有可能在身体无法消耗掉之后，转化成肥厚的脂肪堆积在腹部和背部，长期下来，背部比别人宽了不是一个度就很好理解了。当然，想要减掉背部赘肉，塑造纤薄的背部线条，我们需要一些有计划地锻炼，下面这些体式，就是通过不断扭转肩部、拉伸手臂，从而达到对背部的训练效果的，一起来看看吧。简易坐：坐在地上，两腿盘在一起，双腿膝盖弯曲，双脚回收至大腿的下方，上身挺直，腹部微缩，手臂自然下垂，放在双腿膝盖位置，保持姿势，动作持续3-5分钟。俯卧拉肩：上体向前俯，手肘弯曲，身体趴在垫面上，手臂交叉，两手成同一水平线上向两侧舒展，肩部拉伸，手心向下，扶地，头部缓缓向下压，动作持续3-5分钟。眼镜蛇式：俯卧在地面上，双腿尽量伸直，双脚后跟靠拢，膝盖绷直，手臂伸直，双手托在地面上，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，动作保持3个呼吸。蝗虫式：身体俯卧在地面上，双臂向后侧方伸展，大拇指和手指分开，呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时双脚离开地面向上抬高，借用腹部力量，将上身抬离地面，动作保持1-3分钟。5弓式：双腿平直伸长，趴在地上，手臂向着身前伸直，双腿合拢，吸气，双腿缓缓向上抬，同时手臂从腰部后方抬高，双手抓住脚尖，身体成弓形，保持不变，动作停留10~15秒。鱼式：仰躺在瑜伽垫上，手肘屈地，置于身侧，双腿合拢，大腿根部接触垫面，后腰处用力抬高，大约一拳，后脑勺着地，头部、大腿根部和脚后跟成一条直线上，动作持续3-5分钟。单侧抱膝：侧面仰卧，双膝屈曲，臀部用力夹紧，收缩腹部，吸气，右腿伸直，单手抱住右膝，向胸部靠拢，并向右侧略微倾斜一些，保持1-2秒，换另一侧膝部，动作可做2组。鳄鱼扭转：双腿并拢，膝盖弯曲，左腿侧面着地，头颈向远伸展，让肩膀远离耳朵，呼气，双手侧平举，掌心朝上，手臂自由舒展，双臂与肩膀在同一条直线，慢慢调整自己的呼吸。注意事项：1.注意平时饮食的搭配，尽量减少高脂肪食物的摄入。2.每次做完运动之后要及时给肌肉放松，舒缓紧张感。背部训练是一个全方位的过程，通过不断地拉伸肌肉，从而促进脂肪代谢，排解多余能量物质，除此之外，平时也要多做做提臂扭腰的动作，也可以活动背部肌肉，防止赘肉堆积。如果你还在为自己臃肿的背部而感到烦恼的话，千万不要错过以上的体式呦！

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