Preface瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……▎1、如何知道自己骨盆不正呢？除了鸟王式，还有没有比较简单的体式可以练习的呢？鸟王式一直站不稳……答：我们举例扭转三角式来说明如何判定骨盆是否正。当进入体式后，用手去摸后背的骶骨是否是水平，如果不是水平，说明我们的骨盆是不正的，这个时候我们要去转骨盆，前方腿的骨盆转向后，后腿的骨盆转向前，然后再用手去摸骶骨，直到骶骨水平。我们可以练习山式和手杖式来练习骨盆正中，这两个体式是站立体式和坐立体式的基础体式。只有把这两个体式练好了，在其他更难的体式中才能保持骨盆中正，这里举例山式。山式练习步骤：step1：站立在垫子上，双手放在髋部的两侧，双脚脚跟脚趾并拢，去收紧膝盖和大腿；step2：感受两脚是否均匀受力，身体没有偏向某一侧。身体的重心去到脚跟前侧的位置；step3：双腿用力的向下去踩向脚跟前侧，去观察腰椎不要往前推，也不要往后收；step4：延展脊柱向上后让双肩下沉，展开胸腔。双手臂沿着身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿，手指向下，充分伸展颈部垂直向上，微收下巴，让眼睛去看向身体内部；step5：感受呼吸，呼吸要均匀稳定。保持这个状态30秒。▎2、老师，有纠正驼背的体式吗？因为不好的习惯，有些驼背，拍照的时候真的非常难看。答：靠墙站山式，背部、头部、臀部、脚跟靠墙，然后学着去内收肩胛，展开胸腔，但同时不要塌腰。保持正常呼吸，保持5分钟。每天可以不限次数的去练习。▎3、经常熬夜导致脸色很差，而且长了好多细纹，想请问有没有什么脸部的瑜伽可以消除细纹，改善气色？答：狮子式，可以锻炼面部肌肉，增进面部的血液循环，改善面部气色。狮子式练习步骤：step1：坐在脚后跟上，双膝打开；step2：双手手指朝向身体，双手臂伸直；step3：延展脊柱向上，提起胸腔，双肩下沉；step4：张开口，伸出舌头，双眼注视眉心或者鼻尖。保持这个体式30秒。用嘴呼吸。▎4、在尝试练习一些后弯的动作，想知道要如何调动腰椎以外的部分，来帮助后弯做得更好。答：在后弯体式中我们的双手和双脚双腿都是要参与的，这里举例上犬式说明。上犬式练习步骤：step1：俯卧在垫子上，两脚分开和髋同宽，脚背贴在垫子上。step2：双手放在腰的两侧，手指向前。随着吸气，抬起头和躯干，完全的伸展手臂，注意膝盖和双腿要离开地面；step3：正常呼吸，绷紧双腿，绷紧膝盖，身体重量应该只放在脚趾和手掌上，胸部向前推，颈部完全的伸展，头部尽量后仰。step4：保持这个状态10秒，呼气，放松身体，回到地面，双手放在额头休息▎5、之前开到的都是开胯的体式，老师，有没有收胯的体式呢？天生胯宽……不好买裤子……答：鸟王式、鹰式、山式、幻椅式、上犬式、眼镜蛇式、蝗虫式等体式可以收胯，这里举例幻椅式。幻椅式练习步骤：step1：站立在垫子上，然后双手合十举过头顶。双脚分开5-10厘米的距离。step2：去收紧膝盖和大腿。感受两脚是否均匀受力，身体没有偏向某一侧。step3：去观察腰椎不要往前推。延展脊柱向上后让双肩下沉，展开胸腔。然后呼气，屈膝，臀部向下坐step4：观察双膝不要靠拢，保持双膝分开的距离。感受呼吸，呼吸要均匀稳定。保持这个状态5秒。然后吸气起身回正。▎6、就是无论怎么练习都没办法做到双盘腿，老师可不可以给一些实用建议，帮助我成功把腿盘上去。答：首先要用正确的方式进入，这样可以帮助我们把腿盘上去，如果还是无法做到双盘腿，可以先练习至善式，为双盘做准备，这里举例至善式。至善式练习步骤：step1：坐在地面上，双腿向前方伸展。step2：弯曲左侧膝盖，让左脚的脚后跟尽可能的去贴靠会阴处，左脚的脚心贴靠大腿内侧。step3：弯曲右侧膝盖，把右脚的脚踝放在左侧的脚踝上。step4：现在把你的右脚脚趾和右脚的前半部放在左侧大腿和小腿之间。step5：保持身体向上直立，双侧手指形成智慧印分别放在两个膝盖上，保持这个体式你能做到的最长时间，向内

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