人不可能一辈子一成不变，生活也同样会不断的改变，只要你愿意，还是可以不断前行，活出自己所想要的模样，而漂亮的结果也往往都是在平时的行动中收获，并不是你很厉害才可以开始，但是你必须要开始才能够变得更加厉害，这就好比通过瑜伽来让自己身材变好，也是一样的道理。不要一直纠结，一直犹豫，自己说要练出迷人的蝴蝶背，在尝试几天之后就选择放弃，明明下决心必须要练习瑜伽，但是每天依然还是晚睡晚起，这根本就不是作为瑜伽人所应该有的一些表现。为什么瑜伽没有办法成功，是因为缺少上进心，下面的这几组姿势可有效燃烧背部的脂肪，当然光说不练是不行的，要想练就漂亮的蝴蝶背，首先就应该拿出实际的行动。眼镜蛇式变体，这种姿势可以让脊柱拥有更好的弹性，同时还能够减少背部的脂肪，达到锻炼背部的效果，提升整个人的自信心，更具有缓解背痛，治疗轻微脊柱损伤等效果。在练习时应该从婴儿式进入，这是很好的连接两种体式的姿势，回到婴儿式的状态，双臂尽可能朝着前方伸出，保持自然呼吸，身体向前移动，下巴贴在瑜伽垫上，保持两个呼吸，双手分别朝两侧打开，用五指支撑地面上，用力将上身抬离地面，保持背部和地面垂直，需要注意这种姿势不可以耸起双肩，应该保持肩部放松，让双肩朝后尽可能展开，并且将头部朝着左后方扭转，能够让腰背部位得到最大限度的拉伸，保持1~2分钟后将身体还原到放松的姿态。猫伸展式，和眼镜蛇式一样，可以有效灵活髋部，增强脊柱弹性，更能放松紧绷的肩颈部位，有效拉伸背部，减少背部脂肪，同时还能缓解痛经，改善轻度便秘，促进消化。首先从猫式进入，两手朝前方移动达到人体最远距离，将胸腔轻置于瑜伽垫上，双手伸直，并且趴在瑜伽垫上，大腿略微朝前方倾斜，臀部指向天花板，小腿上举保持和地面垂直，手肘略微用力将胸腔逐渐抬离地面，双脚跟抬起，保持流畅的呼吸，坚持1~2分钟。盘莲花肩倒立式，对于练习瑜伽的人而言，这一姿势的好处是来自于全方位的，能够锻炼腹部肌肉，双臂肌肉，背部肌肉，而且还能够将体内器官颠倒过来，减少长时间站立所存在的负担，改善肠胃功能，缓解便秘。首先从犁式进入，双手支撑在背部下方，双脚逐渐离开头部后方，朝着上方抬起，处于伸直状态，双腿屈膝，双手放在背部，小腿交叉进入盘莲花坐姿，等到身体稳定后，双手可以离开背部，抓住两边的膝盖来维持身体的稳定，保持这个动作1~3分钟。弓式变体，可以消除背部脂肪，矫正含胸驼背的问题，具有塑造好看曲线的效果。首先从俯卧姿势进入，两手放在身体两侧伸平，双手抓住两边脚尖，额头接触地面，双手把双腿逐渐拉高，让大腿逐渐抬离地面，头部后仰，身体成弓形。双腿尽量朝向上方，把注意点放在背部，腰部，腹部，也可以松开一只手进入变体姿势，保持自然呼吸3~5次，重复练习3~5遍后可以回复到放松姿态。站立体前屈式，有效锻炼背部，减少多余脂肪，具有强健脊柱的效果，轻松练就蝴蝶背。这种动作是从站立姿势进入到前屈姿势的，因此可以有效伸直双腿肌肉，让更多血液流向头部，可以改善头脑昏沉的问题。首先保持双脚并拢，从山式站立开始，把腰部作为折点，上身超前弯曲，双手放在两边，伸展颈部，前侧胸腔和腹部靠向两腿前侧，同时双手往两侧伸展，保证五指支撑在地面上。如此交替练习三次左右，然后抬起上身，回到山式站立。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！

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