导语：运动开始的时候需要先进行热身运动，结束之后再进行拉伸。这两个环节相信喜欢运动的人都知道，但是大部分人实行的情况不是很好。因为运动完之后特别累，可能热身还能做到，但是等到拉伸的时候没有什么力气，也就没有人去拉伸了，并且有些人觉得不拉伸也没什么问题。

如果大家总是抱着这样侥幸心理，长期下去对于身体的危害是非常大的。拉伸非常有必要，对于身体有很多好处，如果不拉伸的话可能会造成肌肉粘滞变形等等，拉伸还能够让运动后的肌肉线条变得更具美感，接下来就一起来看看拉伸到底还有什么好处。

01拉伸的益处有哪些？

（一）使身体得到进一步放松

我们都知道运动是通过肌肉达到活跃状态来完成各个动作的，所以运动之后的拉伸非常有必要。这样的拉伸能够使紧绷的肌肉得到缓解，让它们慢慢回到放松的状态，而且拉伸有利于恢复身体的平衡，保持身体的弹性，再进行下一次运动的时候能够更加轻松。

（二）避免乳酸堆积

人在进行剧烈运动之后，因为会有乳酸的产生，所以肌肉会感觉到非常的酸胀痛，这是因为身体产生了大量的乳酸。运动后的拉伸运动，可以缓解乳酸堆积带来的疼痛，且能够帮助乳酸减少堆积。每次运动完之后的拉伸堆积起来就会让肌肉形成拉伸记忆，形成良好的良性循环。

（三）使得肌肉保持弹性

肌肉的成长也是需要比较漫长的时间的，所以在锻炼身体的时候，对于肌肉的日常护理也是相当重要的。人们在进行运动之后肌肉处在较紧绷的状态，相对来说肌纤维也非常活跃，经常做拉伸的话，能够帮助恢复肌肉弹性，还能够进一步促进血液循环，把运动过程中产生的代谢垃圾被带走，让肌肉恢复弹性，而且能够使肌肉得到放松，避免粘黏。

（四）让心情得到放松，使运动更加愉悦

运动过后的拉伸可以让我们的肌肉更加的舒适，心情得到放松，运动过后的疲劳感也可以通过拉伸使之消除。拉伸的益处非常多，为了我们的好身材也为了运动后消除疲劳感，拉伸这项运动是非常有必要的。

（五）拉伸注意事项

拉伸并不是大家所认为的，随便伸伸胳膊伸伸腿就可以，其实拉伸也是需要通过正确的方式才能达到理想中的效果的。尤其是经过剧烈运动之后拉伸的强度一定要从低到高，采取一个循序渐进的方式。如果自己本身对于拉伸不是很了解的话，建议还是在专业的人士指导下进行拉伸，因为如果拉升的方式是错误的话，非但不会舒缓肌肉，反而会使身体的疼痛感加重，达不到理想中的效果，还会伤害到身体。

个拉伸动作帮到你

（一）弓步拉伸

站立在瑜伽垫上，一条腿向前迈进，注意大腿与小腿成九十度夹角，后腿用力向后蹬，脚尖着地，腿部呈“弓”字形向下。运动过程中，用对侧手作为支撑，另一侧手用力向上伸展式，身体得到充分拉伸。

（二）倒V眼镜蛇

首先俯卧在瑜伽垫上，双脚抬起脚尖着地，双手向后撑。使得身体呈倒V字形，不断的利用臀部抬起放下，使得全身肌肉得到大范围的舒展。推荐进行4组，1组20个

（三）爬步眼镜蛇

在动作二的基础上进行前后的延伸，臀部向后脚靠拢，上身向胳膊靠拢，感受脊柱的舒展与延伸。这个动作和瑜伽的婴儿式异曲同工，舒展效果都非常不错，特别适合运动后的放松。

总结：看了文章以上总结的几个拉伸的好处，你是不是也后悔之前自己运动后没有及时拉伸？现在恨不得立马开始拉伸了呢？其实掌握好正确的拉伸方式，对于身体来说好处比较多，而且能够让健身减肥的效果事半功倍，所以每次运动完拉伸都是非常有必要的。

而且如果是晚上进行运动完之后，做正确的适当的拉伸可以帮助大家更好的进入到睡眠的状态。但是一定要注意拉伸的动作和方法要掌握正确，最好是在专人指导下进行，有专业的健身教练座位指导，操作起来会更加放心，不会因为错误的拉伸方式而影响到健身效果，甚至是使疲劳更加严重。如果身边没有健身教练的指导的话，也可以参考一下小编给大家列出的这三个拉伸动作，相信做到位也是可以帮助到大家的。