大家早起好，这里是健身干货课堂，我是KT奶樽。本篇文章阅读时间约5分钟，今天主要讲早上起来后可以做的柔韧性训练，真心希望你们可以学到有用的知识点。

热爱运动健身的人群中，很大一部分都只注重力量、速度、耐力和技术的训练，却在很大程度上却忽视了柔韧性训练，从而造成在取得一定进步后进入漫长的平台期，始终无法取得更好锻炼收效，甚至出现伤病情况。所以今天就来说说柔韧性的训练。一日之计在于晨，如果能充分利用晨起时光，那你一天都能够精神百倍状态满分。

早上第一件事当然是喝水啊。人体70%都是水分，保证体内有充分的水分才能让身体各项机能正常运行。经过一晚的睡眠，你至少7~8小时身体没有摄入水分了。起床第一件事喝一杯水可以唤醒身体和大脑（建议1~2杯水，ML左右）有条件可以加点柠檬。增加点维C。

起床后第二件事是做3~5分钟的柔韧性训练

深蹲+下犬式+眼镜蛇式拉伸动作

首先保持30秒深蹲，还可以在深蹲加入一些的移动动作蹲的越深越好，但要保持肌肉发力。脚跟紧贴地面，双脚外展。脊柱保持挺直下巴内收，肩部夹紧。

在深蹲时加入额外的小动作也有好处，例如：单手或双手抬起，膝盖画圆上身前倾等等。

接着是下犬式-眼镜蛇式拉伸动作60秒。把这两个动作在重复一遍。早上的柔韧性训练就完成了。先摆好下犬式的姿势，腋下尽量朝脚尖靠近。你还可以额外加入旋转身体和肩部的动作，从而拉伸背阔肌和腹外斜肌，激活肩部肌肉。

此时脊柱弯曲从下犬式转为俯卧撑姿势，最后变成眼镜蛇式，伸展脊柱。（这样可以活动脊柱，并激活脊柱周围的肌肉）保持眼镜蛇式的时候同样可以活动肩部和肩胛给肩部热身。

运动过后休息5分钟即可享用一顿早餐开启美好的一天。

都市人通常都是把早餐放在路上吃，完全忽略了早上还可以微微运动一下会让自己一天的精气神都饱满。如果你们还有什么疑问，欢迎在下方留言评论，我会详细解答你们，喜欢本篇文章的可以点赞+

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