眼镜蛇

如何拥有高质量的睡眠

发布时间:2023/5/15 13:45:08   
北京中科白癜风医院地址 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/

睡眠质量对人体健康影响巨大,特别是对女性而言。睡眠不佳会导致内分泌系统紊乱,从而影响女性的情绪、状态、气色等。

那么,如何拥有高质量的睡眠呢?

首先,让我们要对自身的睡眠质量有所了解。人的睡眠分为两个阶段;快速眼动期(浅度睡眠)和非快速眼动期(深度睡眠),后者的睡眠比前者的有效得多,深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。

有没有睡眠质量的衡量标准呢?有。一方面,有效睡眠时长x%,达到85%即为较好。另一方面,睡眠达人都拥有5种“睡眠力”,一是入睡力,即能在就寝的20分钟内睡着;二是深睡力,即上午不会犯困,白天不会严重嗜睡,不会注意力涣散;三是连眠力,即半夜不会醒好几次;四是整眠力,即能确保睡一个整觉的时间;五是起床力,即早晨能神清气爽地起床。如果没有拥有全部睡眠力,那么你的睡眠质量就还要提高。

提高睡眠质量的方法可从日常作息、人体状态、周围环境三个方面进行分析。

提到睡眠,专家给你提的建议必然都包括:日出而作,日落而息。我们的身体活动与太阳活动密切相关,睡觉也应遵循自然规律。理论是人人适用的,但具体方法是因人而异的。每个人都应适度睡觉,要不多不少刚刚好,而且要按生物钟睡觉,但每个人的度有所不同,生物钟也不尽相同。所以,通过记录睡眠日志来调整并确定最适合自己的入睡时间与时长,这不失为一个好办法。睡眠日志应至少包含入睡时间、入睡时长、起床时间和起床状态。

好睡眠的目的无非是拥有好状态,以下几个方式有助于使你起床后神清气爽:

1.沐浴晨光,让阳光唤醒身体,可入睡前将窗帘留出一条缝隙;

2.起床后喝一杯温开水;

3.平时多吃蔬菜,不喝冷饮,能够有效缓解体寒。

入睡时的人体状态分为身体状态和大脑状态。当身体状态处于深部体温(内脏)较低、四肢暖和的状态时,易于入眠。这种状态可以通过一些方式达到:

1.保暖三个部位:脚踝、手腕、脖颈,冬天夏天都不让其受凉,可通过泡脚、裹毛巾等方法保暖;

2.泡澡来放松全身,适宜条件:38~40°C,20分钟,泡全身;

3.通过小动作伸展身体:简单瑜伽动作如眼镜蛇式、足部按摩等;

4.石头剪刀布揉耳法。

使大脑进入易眠状态的方式:

1.形成入睡仪式,使之与大脑形成条件反射关系:听音乐、呵护身体、换睡衣、看有趣的书等等

2.正念10分钟:平躺后集中注意力在一呼一吸上,是一个瑜伽冥想方法。



转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/4762.html
------分隔线----------------------------