每天长时间坐着，低头弯腰栽进手机里，感觉腰背僵硬，站起来伸个懒腰来伸展脊柱。其实这还不能全方位的伸展脊柱！2分钟时间教你全方位伸展脊柱，做完这6个动作，你会觉得一身轻松，对脊柱有很好的保养效果，让脊柱年轻10岁。脊柱的运动方向脊柱由颈椎，胸椎，腰椎，骶椎和尾椎五段组成。有6个活动方向，分别是前屈、后伸、左后旋、右后旋、左侧屈、又侧屈。伸个懒腰最多算是后伸，还有5个方向没灵活呢。脊柱僵硬的危害1、血液循环变慢，免疫力下降。身体僵硬，僵硬区域血液循环自然会变慢，身体变”寒“。而血液循环慢，身体的免疫力慢慢也会受到影响，变得比较差。2、更容易受伤。身体僵硬不灵活的人，在面对运动或者日常生活中的突发状况时，身体反应相对较慢，会更容易受伤。3、容易疲劳。如果身体僵硬，肌肉没有弹性，也没有力量，那么无法维持长时间维持身体的正常运转，容易出现疲劳。4、身体疼痛。很多人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体僵硬，会导致血液循环缓慢，而我们身体某个部位疼痛就是因为缺血，身体发出的警示才会疼痛。触摸那些疼痛的部位，通常都是又凉、又硬。6个灵活脊柱的瑜伽动作1、双角式*山式站立，双脚打开约2~3肩宽，脚尖向前。*肩膀向后向下沉，打开胸腔。*吸气，脊柱向上延展，双手举过头顶。*吐气，身体挺直向前、向下伸展。*头顶落在垫子上，手放在头两侧，也可以抓住双脚脚趾。*保持5-8个呼吸，慢慢抬头起身，还原。2、眼镜蛇式俯卧，双手放在肩膀下方。*吸气不动，吐气腹部和臀部收紧。*双手推地，背部收紧，身体向上向后仰。*抬起下巴，不要耸肩。注意：骨盆不要离开地面，感受腹部的拉伸感。如果腰部有挤压感，腹部没有拉伸感，证明动作没有做到位。3、脊柱扭转式*手杖式坐姿，屈左膝，左脚踩地。*右脚屈膝收回，脚跟贴近左臀。*吸气，脊柱向上延展，抬起右臂，右肘抵在左膝外侧。*吐气，腰背直立向左后方扭转，左手放身后。*肩膀打开，眼睛顺着肩膀看向左后方。*保持5~8个呼吸，换反方向练习。4、仰卧脊柱扭转式*仰卧，屈膝，双脚踩地，双腿并拢。*吐气时，腹部收紧，双腿向左侧倒。*左手压住右膝外侧，左腿伸直，感受脊柱扭转。*眼睛看向右手指尖方向。*保持60秒，匀速呼吸，然后换另一侧。5、头碰膝扭转式*手杖式坐姿，双腿向两侧打开，伸直。*屈右腿，让脚跟贴近耻骨处，左手放右腿上。*吸气，脊柱向上延展，抬起左臂。*吐气，身体向左侧弯，背部收紧，让上半身垂直地面，手抓左脚脚趾。*眼睛透过大臂看斜上方。*保持5~8个呼吸，换反方向练习。6、婴儿式*屈膝跪坐在地上。*手慢慢向前滑动，让额头贴地。*深呼吸，放松全身，保持30~60秒。总结我们平时不经常运动，脊柱经常保持一个姿势，很容易变的僵硬。这些瑜伽动作很好的练习到脊柱的6个活动方向，尤其是后伸和扭转类的动作，大家要多加练习。每天只需要10分钟时间来练习，就可以达到保养脊柱的效果。并且不需要任何器材，在家就可以练习。大家可以带着家人一起练起来哦~

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