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以前形容老年人才会说弯腰驼背、腰酸背疼，后来腰酸背疼已经不分年龄，成了久坐不动上班族人群的职业病，现在腰部不适已经变成不分年龄，不分职业的的普遍情况。身边的小伙伴或者瑜伽课上经常听到30岁还不到的年轻人就喊腰废了，怎么30岁不到，腰就废了?日常生活中久坐不动和不正确的坐姿，以及锻炼中腰部不正确的发力都会引起腰部不适。给大家推荐一套腰部理疗动作，经常练习可以缓解腰部不适，增加腰腹力量，腰好吃嘛嘛香，啥都好。根据自己的情况不要追求体式难度循序渐进的加强，如果在练习中特别是后面的几个力量练习中腰部有腰部感建议停止，以免加重腰部不适。下面我们来看具体的动作。动作1：坐姿侧弯选一个你舒服的坐姿坐好，保证骨盆端正、脊柱立直、双手自然放身体两侧。吸气，抬右手向上举过头顶，呼气，沉肩、右手臂带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向。保持3到5组呼吸后还原，身体回正反侧练习。我们以前分享过侧弯时两侧腰等长伸展脊柱在延展的基础上侧弯。动作2：坐姿扭转选择舒服的坐姿，坐骨压地，脊柱立直，双手放身体两侧。吸气，双手体侧平举。呼气，手臂带动身体向左扭转。左手在体后撑地，右手扶左膝外侧，眼睛看左肩膀的延长线保持3到5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。在练习扭转体式时，先向右侧扭转再向左侧扭转，在脊柱延展的基础上扭转动作3：桥式仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方，双手放身体两侧，掌心向下，吸气，抬臀部向上，使身体成一条斜线。呼气，保持。我们以前分享过桥式有很多种锻炼方法，如果目的是为了增加核心腰腹力量时，臀部不要抬的过高，臀和身体在一条直线就可以了。动作4：眼镜蛇式俯卧在垫子上，额头落地，双手放胸口两侧，手肘夹肋骨，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。吸气，手推地，脚背压地，头颈带领脊柱从双手之间穿出到自己的幅度。呼气，肩膀下沉保持。在眼镜蛇式保持5到8组呼吸后回到俯卧。这是一个小后弯的动作。不要追求身体抬多高，把更多的注意力放在胸腔的打开和脊柱的延展上。动作5：蝗虫式在上一步的基础上，双手体后十指相扣掌根相压。吸气时，抬身体向上腹部压地呼气时，沉肩，在体式中保持5到8组呼吸后回到俯卧同样不要追求身体抬离地面的高度。

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