#百里挑一#瑜伽轮式打开心轮最好的体式今天，小编整理了一套为练习轮式准备的热身序列，从手腕、手臂、胸腔、腹股沟、大腿前侧这几个部位都能充分伸展到，很多轮式总是起不来的小伙伴不妨跟着这套热身序列一起动起来吧！01、活动手腕◆◆◆练习瑜伽，热身尤其重要尤其是练习一些高难体式一定要充分做足热身才能避免受伤充分绕动手腕、手腕四个面都需要充分热身02、低弓步+扭转（拉伸腹股沟）◆◆◆从下犬式进入低弓步，左膝在前感受右大腿前侧充分拉伸左手抓右脚背加强拉伸幅度停留5-8个呼吸03、低弓步+侧弯◆◆◆保持在低弓步的姿势吸气，左手点地右手伸直向上向左侧侧屈呼气，右手点地左手伸直向上向右侧侧屈吸气，还原，呼气，屈手肘向两侧打开充分感受胸腔打开，停留3-5个呼吸从动作03换左侧练习04、拉伸大腿前侧◆◆◆你也可以选择找一面墙或沙发继续加强拉伸大腿的前侧或者仰卧于地面用半蛙式加强整个身体前侧的拉伸保持5-8个呼吸后换另外一边05-06、小狗式-眼镜蛇式◆◆◆从半蛙式退出进入小狗式注意大腿垂直于地面保持核心收紧慢慢感受胸腔、腋窝贴地停留5-8个呼吸从小狗式退出，身体俯卧在垫上双手放在肩膀两侧，吸气准备呼气，微收核心，胸腔离开地面感受身体前侧的伸展，停留5-8个呼吸07、桥式◆◆◆现在转身仰卧于地面，进入桥式双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟双手肘推地，感受胸腔打开吸气准备，呼气收紧核心、臀肌抬髋向上，双手压实在垫子上充分感受胸腔、腹股沟、大腿前侧拉伸保持5-8个呼吸08、准备进入轮式◆◆◆在墙壁下放两块瑜伽垫，距离略比肩宽头放在两块瑜伽垫的中间，掌根对墙手掌发力推砖，收紧核心、臀肌抬髋向上，找到耻骨向上提的感觉保持5个呼吸09、另外两种进入轮式的方法◆◆◆骆驼式的准备姿势，脚掌立起来注意大腿垂直于地面吸气延展脊柱，呼气收紧核心双手合十于胸前进入轮式另一种进入方式可以从狂野式进入在下犬式调整好呼吸抬右腿向上，转动髋部进入狂野式注意核心收紧、胸腔充分向上推10、小编建议◆◆◆建议初学者练习到桥式那个步骤即可不建议初学者练习轮式如果真的想要练习轮式身边一定要有专业的老师在场辅助对于瑜伽资深练习者也一定要按照热身步骤做足热身才可以练习轮式

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