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不论你是需要久坐的上班族，或是手机的重度使用者，面对肩颈、背部及腰间的不适，皆能透过不同的瑜伽姿势来缓解酸痛感，除此之外，瑜伽亦能帮助锻炼体态，长期训练下来在视觉上也能达到显瘦效果！以下小编将分享7招各训练不同部位的瑜伽姿势，让我们一起透过瑜伽，打造理想曲线吧！瑜伽招式1：扭脊式动作分解：盘腿坐姿，接着右脚向左侧跨，深呼吸后、身体向右侧扭转，右手往后方摆支撑身体，左手弯曲、扣在膝盖处，背部打直，维持5个深呼吸，接着左右交换重复约3-5组。若身体较紧绷，建议依照自己的柔软程度调整扭转幅度。改善部位：透过腰部的扭转，能伸展及舒缓骨盆及脊椎。瑜伽招式2：鹰臂姿势动作分解：将右手手肘搭在左手关节上，手臂缠绕让双手互相贴紧，同时将背挺直，肩胛骨向下轻压，一边维持10秒后左右交换，重复动作约3-5组。改善部位：「鹰臂姿势」能改善紧绷的肩颈线条，也可以加强关节灵活度，放松肌肉。瑜伽招式3：反向祈祷动作分解：深吸一口气，将肩膀绕圈向后转，双手合十做出「反向祈祷」的动作，如果碰不到也无须勉强，可以运用弹力带、毛巾帮助固定姿势，维持3-5个深呼吸后适度休息，重复3-5组。改善部位：长期驼背或姿势不良，除了会导致身型不美观外，呼吸可能也会变得不顺畅，而「反向祈祷」则能透过拉开胸前肌肉，达到舒缓效果。瑜伽招式4：骆驼式动作分解：跪姿上身挺直，腹部核心出力，身体慢慢向后，双手辅助、放在脚后跟的位置，过程中腹部及臀部需出力，尽量让胸口保持朝上，避免折腰使腰部受伤，维持约3-5个深呼吸，重复3-5组。改善部位：「骆驼式」能训练到包含胸部、肩膀、腹部、背部及臀部等部位。瑜伽招式5：眼镜蛇式动作分解：趴姿，双脚与肩膀同宽，脚背贴地，吸气后手打直，身体往上延伸抬起，眼睛平视前方，保持呼吸维持约15-30秒，接着慢慢放松手肘来到胸口旁，额头贴地适度休息，重复3-5组。改善部位：「眼镜蛇式」不只能伸展脊椎，还能同时训练到臀部及腹部的肌肉。瑜伽招式6：英雄二式动作分解：双脚宽站，前脚弯曲90度，手掌向下平行于地面，前脚脚尖朝前，后脚脚尖垂直，双眼看向前方手背，下巴收，配合呼吸维持20-30秒，换边重复动作3-5组。改善部位：此动作除了能舒缓肩膀线条及腰部，还能同时强化下半身肌耐力及稳定度。瑜伽招式7：三角式动作分解：双脚打开约两个肩宽，身体向其中一侧伸展侧弯、手点地，另一手朝向天花板，过程中胸口朝前张开，上半身打直勿驼背。改善问题：透过伸展胸腔，能帮助缓解上半身紧绷感。

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