刘云涛 http://www.csjkc.com/zjtd/421.html
小密语录：早睡早起练习瑜伽状态自然好到爆。锻炼的人都会特别注重自己的作息时间，因为只有保证充足睡眠的情况下，才能让自己保持在一个最好的状态，所以很多人都选择早睡早起，那么练习瑜伽也是一样的，还是要有一个早睡早起的习惯，这样子才能更多的精力来练习瑜伽体式，就像粉红色是女生的绝配，那么清晨也是瑜伽的绝配。清晨的温度较低，因此推荐前期、中期和后期这三组瑜伽体式进行练习，不仅可以美化身体还不会让自己感冒哦。look1：前期准备让你从尽快从睡眠状态脱离出来对于一些习惯晚睡的人来说，早起基本上是一件非常困难的事情，就算起来了也是哈欠连天没有精神头，那么前期的准备姿势就可以让你从迷糊的状态快速过渡到清醒的状态。双膝跪地之后，大腿依然保持着直立的状态，上半身也依然保持着笔直的状态，双手在身侧向上举起直至在头顶上方进行交叉。这个体式需要将身体进行一定程度的折叠，先是双腿并拢站立在地面上，然后上半身开始向前进行折叠但是上半身不贴靠在双腿上，让双手触及到地面为止。眼镜蛇体式也可以作为很好地一个准备体式来使用哦，双手放置在身体下方将整个身体稳稳地支撑起来，然后用力将身体上移，直至腿部和髋部都微微抬离地面为止。双腿分开两倍肩宽的距离，然后膝盖弯曲身体重心下移，上半身保持在中间的位置，然后双手向上在胸前呈现合十的状态，头部向身侧进行一定程度的扭转。look2：中期体式让你产热更充分清晨的温度普遍都比较低，那么这个时候穿上薄薄的瑜伽服做瑜伽很有可能会感冒，那么不妨做上一组中期体式，让身体快速产热从而抵御低温的侵袭。将一只手和一条腿分别支撑在身体下方，整个身体呈现倾斜的姿势稳稳地支撑在地面上，然后上方的腿部膝盖弯曲向上顶起，上方的手部也向后进行时伸展。站立抓脚趾平衡的体式是很考验身体平衡感的体式，先是单腿站立在地面上，站立的笔直，然后另一腿在身向上高高抬起，直至同侧的手臂牢牢地抓住翘起的脚趾。这个体式依靠脚尖的踮起来保持住身体的平衡，先是将双脚分开呈现两倍肩宽的距离，然后膝盖弯曲，上半身下移身体的重心也跟着下移，身体稳定之后再将脚尖踮起。两腿分开跨立在地面上，一腿膝盖微微弯曲向前站立，另一腿则在身侧进行伸展，上半身保持着直立的状态，双手在身侧向上举起并且头顶上方进行交叉。look3：后期体式让你燃烧脂肪保持完美身材经过上面两组体式的练习之后，你的身体基本上已经完全热起来，也逐渐适应了清晨的温度，这个时候做上后期的练习体式，让身体的温度上升的更加快速，同时也让脂肪的燃烧变得更快，这样子就可以保持好苗条的身材了。单腿站立在地面上之后，缓缓地将另一腿逐渐上移直至放置在站立腿部的膝盖上方，紧接着上半身向前弯曲一定程度，双手合十放置在胸前。这个体式有很好的美化身体线条的功能哦，先是单腿站立在地面上，另一腿在身后向上抬起，同时上半身也逐渐向下进行伸展直至双手触地。双脚分开一定距离，然后将脚尖踮起，双手缓缓从身侧向上抬起直至向上伸展。一只手紧紧地抓住另一只手的手肘处。三角扭转体式是经典的扭转体式，先是将两腿分开站立，然后上半身向前倾斜同时也向身侧进行扭转，直至手部和头部都朝向上方为止。单腿站稳之后将另一腿向后抬起，用手去抓住翘起的脚踝，同时上半身向前倾斜直至单手可以接触到地面上为止。早睡早起是个良好的生活习惯，希望瑜伽可以督促大家形成这样一个好的习惯，毕竟收益的是自己，因此大家尽可能都积极地练习起来吧。

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