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波姐语录：从这组序列开始积极向上，唤起对生活的热忱不要轻易去相信他人的话语，也不要轻易去否认自己的能力和才华。每个人都是上帝最好的馈赠，都是独一无二的存在，你要相信终会有一片属于自己的一片天空，努力去闯，从现在开始抛弃颓废的内心，让瑜伽帮你重新唤起走下去的热忱。Look1：练习腰部瑜伽，让男人刚性品质中带点细致的柔软谁说男人不可以柔情似水，练习瑜伽，让你学会如何温柔对待女人。轮式的衍伸式，用四肢抬起身体，待身体稳定之后，缓慢将双手臂放在地面上，腰部动力使双手紧握双脚脚踝，眼睛直视地面。展臂的衍伸式，保持身体直立站姿，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到自己能够承受的最大范围，感受腰部肌肉的拉伸感。练瑜伽的男人，刚性品质中还带点细致的柔软，可以说是很有魅力了。练习弓式，能够增加腰部的柔韧度。先趴在地面上，然后双腿和双手向上抬起，双手紧握双脚，向上抬起头部，保持身体平衡。全眼镜蛇的衍伸式，将腹部放在地面上，向上抬起上半身，右手握住右脚，将右脚放在右肩膀上，左手握住左脚，上半身用力向后仰，可以适当增加动作难度。Look2：提升双腿力量，唤醒先前奔跑的动力男人的双腿是撑起整个家庭的中流砥柱，能够带给女人无限的安全感，让男人味十足。神猴式的衍伸式，左腿向前伸直，右腿向后伸直，放在地面上，向后弯曲上半身，双手臂向后弯曲，双手紧握右脚脚踝，颈部保持自然状态。三角伸展的衍伸式，左腿向前跨一步，右腿向后伸直，双腿保持伸直状态，上半身向左侧扭转，左手向后伸展，双手缠绕左腿，向后扭转颈部。圣玛丽琪一式的衍伸，双腿弯曲坐在地面上，双脚脚掌着地，然后双手背后，向前弯下上半身，抬起左腿，将左腿放在后背上，保持身体平衡。练瑜伽的男人，刚性品质中还带点细致的柔软，可以说是很有魅力了。练习坐姿单腿绕头体式，能够提升左腿的韧性，双腿并齐坐在地面上，然后向上弯曲左腿，并将左腿放在肩膀上，右腿仍保持伸直状态，双手在胸前合掌。Look3:摆脱低垂无力的臀部，打造活力十足马达臀拥有健壮的臀部，能够树立男人的自信，并且展现男人身材的完美，体现阳刚之气。练习舞王式，能够紧致右臀的肌肉，左腿伸直保持身体稳定，向后抬起右腿，双手臂向后伸展，双手握住抬起的右脚，借助手臂的力量拉伸臀部肌肉。扭头触膝的衍伸式，先坐在地面上，左腿向前伸直，右腿向后伸直，保持身体稳定后，弯曲右腿，上半身向后扭转，左手自然放在身体前方，右手握住右脚。战士二的衍伸式，左腿向身体左侧横跨一步，并呈弯曲姿势，右腿向身体右侧伸直，然后向上弯曲右腿，将右脚脚面放在腹部上，双手臂自然向身体两侧打开。不要被周围世俗生活玷污了你原本纯洁的内心，勇敢摆脱颓废不堪的生活吧，每个人都值得拥有向上并且充满活力的生活，从简单瑜伽开始，让你的生活充满生机！

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