小密有话说：画面中这位小姐姐，她的昵称叫做“清水凉子”，她毕业于郑州西亚斯学院，目前是一位瑜伽老师。从最近对她的了解来看，这位小姐姐简直是对瑜伽热爱到了极致，每天都会打卡分享自己练习瑜伽的视频，并且同时耐心地给大家讲解动作。不得不说，她的五官真的好美，给人一种初恋的感觉呢。

已经32岁的她，上身穿着一件紫色大码T恤，扎着马尾，给人满满青春气息，而且素颜的样子也太减龄了。

是否经常运动，一眼就能看出来！这位小姐姐的身材简直太秀了，而且感觉超上镜，苗条的身材似乎没有一丝赘肉。

练起瑜伽的样子也超美！“一字马”轻松练，一双修长美腿，真是令所有女孩都羡慕，另外身体柔韧性也是一等一的好。

瑜伽不仅仅是一种运动方式，同时它还是蕴藏着很多养生的学问。通过瑜伽，我们可以改善身体状态。另外瑜伽还有提高睡眠质量的作用。今天小练老师就分享给大家几个可以“睡前练习，有助于缓解失眠”的瑜伽动作，一起来看看吧。

体式一：俯卧双角式

对于一些对身体力量或者柔韧性性要求比较高的动作，建议大家要一点点练习，再慢慢加大难度。

体式要点：首先两腿分开，向两侧伸直，并且贴近于地面，接着上身向前贴在地面上，两手臂向后侧伸直，尽量保持平衡。

体式二：小桥式

一般练习瑜伽，每天练习十几分钟就可以了，坚持下去，就会达到很好的效果，运动过后身体状态更好了。

体式要点：首先躺在瑜伽垫上，身体下平放一块瑜伽砖。接着两腿屈膝，脚掌踩地，随后将两腿伸直。然后再屈膝踩地，同时使臀部离开瑜伽砖，重复几组上述动作。

体式三：眼镜蛇

运动不仅能够锻炼身体，而且还能放松身心，舒缓疲惫。对于上班族来说，简直是非常友好。

体式要点：借助墙面或者地面来完成，将身体贴近墙面或地面，并保持直立状态，用两只手臂按在墙面或地面上，通过手臂的屈伸来实现身体的运动。

体式四：坐姿脊柱扭转

与其花碎片化的时间去刷朋友圈，不如拿来运动。这将是一种非常健康的生活方式，有许多益处。

体式要点：首先坐在瑜伽砖上，一腿弯曲，脚掌倾斜贴地，另一条腿搭在其上方。上身和头部保持直立，一只手放在膝盖上，另一只手踮地，接着将手抬起，同时身体扭转向一侧。

一个看似非常惊艳的瑜伽动作背后，一定有很长一段时间的坚持练习！然而，这将是对自己身体状态的提高，是会获益良久的。以上就是今天介绍的几个有助于“缓解失眠，提高睡眠质量”的瑜伽动作，你学会了吗？记得先收藏起来哟，避免到时候找不到啦。