随着年龄的增长，您会变得越来越僵硬。瑜伽拉伸可以帮助你：改善灵活性并增加运动范围，保持脊柱的柔韧性。40岁以上的女性中，骨质疏松非常普遍。瑜伽可以帮助减慢骨密度下降的速度。

今天推荐10个适合40岁以上女性练习的瑜伽姿势，建议每天练习

1.山式

这是最简单的体式之一，可以很好地纠正您的姿势。

该体式能让大腿，脚踝，手臂和腹部肌肉结实健美，改善消化循环，缓解压力，并稳定呼吸。

2.站立前屈

温和的前屈姿势，通常用于对抗骨质疏松症。轻柔的腘绳肌和臀部伸展运动，也可以减轻压力。

该体式改善血液循环，改善消化，温和的背部按摩可减轻背部疼痛，加强和拉伸臀部和腘绳肌，减轻压力，改善皮肤和睡眠

3.下犬式

该体式除了消除更年期困扰外，它还可以有效预防骨质疏松症的发作。

该体式改善血液循环，缓解更年期不适，伸展腘绳肌和手臂，加强骨骼并预防骨质疏松，延长并加强脊柱，减轻背部疼痛

4.战士一

站立姿势可增强双腿和臀部。它也可以改善您的呼吸。

该体式让背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀更强壮，让你的肺，胸部和臀部张开，改善平衡，改善循环和呼吸

5.坐立前曲

除了帮助您抵抗抑郁和压力外，这个姿势还可以改善睡眠。缓解疲劳，改善更年期症状。

该体式伸展您的下背部、腘绳肌和脊椎，缓解焦虑和压力，缓解更年期症状，减轻疲劳，刺激卵巢，子宫。

6.婴儿式

这是放松的基本姿势。它有助于改善您的消化系统和更年期问题。

该体式帮助释放肩部，胸部和背部的压力，减轻焦虑和压力，缓解疲劳，腰背和颈部疼痛，改善血液循环和消化，伸长并加强脊柱。

7.束角式

该体式除了增强您的腰部力量外，它还可以缓解更年期症状。

该体式改善并加强大腿内侧，打开髋部和腹股沟，缓解更年期不适，改善消化，缓解压力和疲劳，打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和下背部酸痛

8.抱膝式

这是一个柔和的伸展运动，可拉伸臀部的中下部。该区域使整个肌肉得到很好的按摩和伸展，舒缓了背部的酸痛。

该体式伸展你的脖子和背部，改善血液循环，增强消化能力，缓解腹部胀气，缓解便秘，按摩骨盆肌肉，缓解更年期不适，燃烧大腿，臀部和下腹部的脂肪。

9.眼镜蛇式

眼镜蛇式使您的背部肌肉得到很好的拉伸和增强。确保保持肩膀放松

该体式减轻背部僵硬，提高您的灵活性，缓解更年期症状，强健手臂，腹部肌肉和臀部，缓解疲劳和压力，强健脊柱，缓解坐骨神经痛。

10.摊尸式

通过该体式结束您的瑜伽练习。它不仅是放松姿势，还可以让您对自己的身体和呼吸方式有更深的了解。

该体式放松身心，缓解压力。当您的头脑平静而清晰时，您的身体就会运转良好。还会使您充满活力。因此，每天或至少每周三次为您腾出一些时间来练习瑜伽，以享受它所带来的益处。