当前位置： 眼镜蛇 >> 眼镜蛇的习性 >> 腰子是男人的加油站做好这3个锻炼才是
不知道你们小时候，父母有没有逗趣的跟你们说过：“你还腰疼？小孩子没长腰。”直到你长大成人，得了腰椎间盘突出症，才真正体会到了属于“大人”的那一份殊荣。腰椎间盘突出就像是每个人的成人礼，是老天轻拍了几下你的腰，然后告诉你你长大了，该懂得自己品尝腰椎间盘突出的滋味了。
中国人流行以形补形，比如吃核桃补脑。当腰生病了却没有长得像腰的，干脆就以名补名，所以国人一致认为“腰子”是男人的加油站，女人的美容院。其实腰子管不管用至今是一门玄学，只有合理的锻炼腰背肌才是真正的科学。腰背肌锻炼的图示你可以从各种老中医的门诊壁挂看得到，大体布局就像华山派令狐冲习得独孤九剑的那个山洞。今天给您看点化繁为简的：
（重要提示：以下动作请规避症状急性期，以免造成腰背肌更严重的痉挛。）
7个在家就能练的动作
图俯卧沉腰法1、俯卧沉腰法：俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉，持续15分钟，每日两次。
图仰卧沉腰法2、仰卧沉腰法：仰卧在高枕上，臀尾部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟，每日两次。
图瑜伽-躺姿扭转式图瑜伽-躺姿扭转式3、瑜伽-躺姿扭转式：仰卧于瑜伽垫上，一侧下肢屈髋屈膝90°，用对侧上肢将下肢搬至对侧，小腿贴于地面，上身保持仰卧。双侧下肢各10分钟，每日两次。
图瑜伽-狮身人面式4、瑜伽-狮身人面式：趴于瑜伽垫之上，使用肘关节将上身撑起，下肢并拢伸直。一次10分钟，每日两次。
图瑜伽-眼镜蛇式及扭转5、瑜伽-眼镜蛇式及扭转：双上肢伸直，使用手掌将上半身撑起，手掌与肩同宽。一侧下肢屈膝90°，脚尖朝天，回头看另一侧脚尖。每一侧坚持5-10分钟，每日两次。
图瑜伽-蝗虫式6、瑜伽-蝗虫式：类似于“小燕飞”，俯卧于瑜伽垫上。头、双上肢、双下肢同时抬起，仅腹部着地。每次坚持得越久越好，每日两次。
图瑜伽-拱式7、瑜伽-拱式：身体似拱门一般，双足，双上肢与肩同宽，将臀部与上身支撑起来。同样每次坚持得越久越好，每日两次。
以上锻炼均需量力而行，当经过2周-2个月的规律腰背肌锻炼，你会发现自己又回到了从前的生龙活虎。
跑步时需注意的4点当然，除了腰背肌锻炼，得了腰间盘突出，还可以跑步吗？答案是当然可以。跑步是很好的锻炼核心肌群和调整呼吸的锻炼方式，而且对腰椎的加压有限。但需注意几点：
1、腰椎间盘突出急性期时不建议跑步，那时连站起来都费劲，就不要争强好胜去跑步了，以免加重腰部软组织水肿，恶化坐骨神经受压。
2、跑步前要注意热身，但不要做过多弯腰和压腿的动作，过程中要循序渐进，不要追求速度，先慢走再到慢慢跑起来。跑完步不要洗冷水浴。
3、跑步时戴好腰托，辅助缓冲上下颠簸的压力，预防腰部扭伤，适当腰部保暖。
4、若跑步过程中遇到任何不适，要及时停止。到专业的机构进行检查，寻求门诊医生“唐僧式”健康宣教。
还可以选择游泳当然，除了跑步外，还可以选择游泳！蛙泳和自由泳对腰都有好处，因为漂浮在水中，脊柱从直立状态变为水平状态，从而腰背部负担降低，另外，游泳时人体的四肢与水相互协调，有利于锻炼腰背部的肌肉力量。
需要注意的是，游泳时的水温不宜过低，也不要盲目的过于追求游泳带来的疗效，避免腰背部的过度疲劳。
日常如何预防腰椎间盘突出利在康复，重在预防。日常生活中要注重避免不良姿势，以免加重脊柱负担。不论是站姿、坐姿还是步态，都要尽量做到挺胸抬头，突出腰曲，减少椎间盘的压力。
日常生活中需要注意的姿势若您症状比较严重，请及时就诊。腰椎间盘突出并不是什么不治之症，也不等同于“截瘫”，什么运动都做不了，只要适量适度，做好保护措施，从根源上对它进行预防，您同样可以傲立在养生锻炼的食物链顶端！
