眼镜蛇

35岁佟丽娅撞上27岁娜扎,差距一目了然

发布时间:2024/10/14 12:17:40   
体式演示和解析做法:来到四角板凳,先在这里轻微扭转一下躯干,然后吸气,从尾骨开始一节一节向上,躯干前侧向前向上延展,呼气,从尾骨一节一节向下,躯干后侧得到展宽,重复5组。做法:在四角板凳式中,吸气,呼气的时候,躯干向右侧扭转,吸气回正,呼气的时候向左侧扭转,重复2组。做法:四角板凳式进入,双手肘压实垫子,吸气,呼气的时候,慢慢推躯干向后,大腿垂直垫子,双手肘略微打开宽一些,可以的话,下巴点地,在这里停留10个呼吸。做法:前脚掌压实垫子,臀部坐立在脚后跟上方,躯干向上延展,双手自然放在大腿的的上方,闭上眼睛,调息一会。做法:从上一个体式进入,双手向前,脚背压实垫子,双膝略微分开,右手向前伸直并向内旋,然后穿过左手腋窝,右脸颊放在垫子上,在这里可以感受到肩部的拉伸感。停留10个呼吸(感觉不适的同学立即退出体式),然后换另一侧的练习。做法:从上一个体式,推躯干来到下犬式,在下犬式中,左右脚上下踩单车,放松腿部肌肉,然后屈膝,延展背部肌肉,为下一个体式做好准备。做法:在下犬式,双手掌慢慢向后来到双脚掌的前侧,略微屈膝,双手触地,吸气,呼气扭转向右侧,吸气回正,呼气扭转向左侧,吸气回正,双手互抱手肘,在这里放松10个呼吸,然后伸直双腿,躯干来到和地面平行,延展脊柱。做法:从前屈来到斜板式,调整好身体,启动好核心力量之后,吸气,呼气的时候,弯曲右膝靠近头部的方向,吸气伸直右腿,呼气弯曲左膝靠近头部的方向,吸气伸直左腿,重复做10组。做法:从上一个体式进入,双膝落地,躯干落回在垫子上,脚背压实垫子,双手掌用力向下,推动躯干向上,来到一半的眼镜蛇式,在这里轻微扭转躯干。做法:从上一个体式进入,来到婴儿式,在婴儿式中短暂休息之后,推动臀部向上来到下犬式,在下犬式中上下踩单车,10个呼吸之后,从下犬式来到站立前屈。做法:从上一个体式进入,来到斜板式,吸气,右腿向上抬高,呼气落回右腿,吸气抬高左腿,呼气落回左腿。在这个过程中,需要稳定好骨盆,这样才能练习到下背部。重复练习10组之后,来到半眼镜蛇式,再从半眼镜蛇式来到下犬式。做法:从下犬式,来到站立前屈,这次的站立前屈需要将双手环绕小腿胫骨,在体后交扣双手,然后再延展脊柱。做法:从前屈来到斜板式,吸气将右脚向右侧迈开,呼气回正,吸气将左脚向左侧迈开,呼气回正,重复20组之后,来到婴儿式休息。做法:仰卧在垫子上,双手环抱小腿胫骨,左右滚动5组做法:从上一个体式进入,双手向两侧打开,双腿倒向右侧,右手放在左大腿上方,眼睛看向左侧,停留10个呼吸之后,换反侧的练习。最后,练习好之后不要忘记大休息式10分钟。有很多粉丝的肩背怎么练都瘦不下去,为什么呢?其实很多时候并不是因为懒和动得少,是因为没正确发力,导致经常发力的上斜方肌在练习中还是个“冤大头”,而菱形肌和前锯肌还是个“大爷”,那上斜方肌就会越练越壮了。所以,今天的对话分享,一定要好好练习,启动菱形肌和前锯肌很关键!本文封面来自人物佟丽娅本文图片来自:古力娜扎ins,微博,佟丽娅微博,网络。本文视频来自:YogaWithAdriene如有任何不妥请联系删除

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkyy/7965.html
------分隔线----------------------------