北京中科白癜风医院爱心接力不忘初心 http://hunan.ifeng.com/a/20180327/6461888_0.shtml
如今的靓女越来越多，各种代名词也随之而出，我们最常见的应该就是随处可见的大长腿了。大长腿不仅可以增加我们整个人的身材比例，还能满足我们那空中楼阁搬的虚荣心，毕竟腿长两米八的气场谁不爱呢？这不，前几天邓紫棋还在微博上说了高音可以拉长，而想要一双大长腿就像要命一样。果然，不只是我们这些普通人希望有一双大长腿，就连明星也不例外呢！可是拥有大长腿真的像邓紫棋说的那样难于上青天吗？事实并非如此，这种事情还是要因人而异，就比如基因这种问题实在是无法改变的。当然了，这也只是少部分而已，大部分人还是只要掌握对方法就会拥有大长腿的。而我今天就给大家介绍几个拉伸腿部的体式，让你在不用付出生命的同时也可以get别人心之所向的大长腿。接下来我们就一起看看今天的长腿训练体式吧！动作一：骆驼式双膝弯曲，双腿分开一定的距离跪在瑜伽垫上面，双脚打开与髋部同等宽度，脚背平放在地面上；保持骨盆位于双膝上方，尾椎骨下沉，向上提起下腹部；双手合十呈祈祷式放在胸前，双肩往后旋，双肘向内收紧保持肩部伸展；向后弯曲脊柱，让胸腔可以达到很大程度地打开，臀部保持位于膝盖上方，必要时可以采取双手抓住脚踝的动作来达到训练目的。这个动作可以调整我们的不良习惯，让身体每个部位的脊柱都能够充分伸展，增加肢体的柔韧性，有助于我们拉伸腿部肌肉。它还具有排毒养颜的作用，对于保护内脏器官也是一绝。动作二：蝗虫式俯卧趴在瑜伽垫上面，双腿打开与髋部同宽，双手向后打开平放在身体两侧，五指并拢，掌心保持朝向上方；脚尖绷直，10个脚趾压向地面，双腿向后上方抬起绷直，向上提大腿内侧来扩展下背部肌肉；臀部放松，收紧核心部位，肋骨和手背都尽可能去接触地面。这个动作的主要要领还是在腿部和脚部。腿部上抬可以使该部位的血液流通更为通畅，有助于肌肉的拉伸；脚趾向地面处下压可以保证脚部神经的灵活性，有助于肢体的协调配合。动作三：眼镜蛇式依旧是从俯卧式入手，双腿打开与髋部同宽；双手平放在肋骨两边的地面之上，双肘弯曲，放在手腕的斜后侧；双腿向后方伸展绷直，10个脚趾往地面方向按压，臀部保持放松，大腿内侧向上提来扩展下背部；十指分开，手掌保持推地姿势，抬起头部和胸部，向后旋双肩打开上胸部，然后双肘弯曲，从双臂中间向后拉上胸部，做这个动作的时候眼睛注视正前方即可。眼镜蛇式也算是瑜伽动作中的一个常见体式了，它不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，还对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。腿长两米八的气场谁都想要，可是你若是实际腿长就足以支撑你的气场，那么两米八也不过是锦上添花罢了。所以为了能让你在日常生活中气场全开，今天介绍的这几个瑜伽动作一定要牢记于心，闲暇时间也要多听多看多感受。我们今天的健身动作分享就到这里了，下次再见！

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