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小伽语录：他们的爱与风华，只问自由，只问盛放，只问深情，只问初心，只问勇敢，无问西东。如今的这个社会，真的是跟以前的那个封建社会大不相同。以前的人们吃的是窝窝头，现在的人们吃的是香饽饽。以前人们用飞鸽传书，现在的人们用电脑和手机进行联系。虽然社会越来越好是每个人们都想要的结果，但是也无形之中给我们带来一些不必要的烦恼。这也就是这个发达社会的弊端。比如现在的人们基本上就是一人一个手机，虽然这样更大的方便我们之间的联系，但是长时间之后，很多人都会烙下了一个毛病，那就是颈椎病。严重的人们可能会烙下肩椎病等一系列严重的问题。很多人因此也就产生了很大的烦恼，而且人们不知道该怎么去解决这些问题，所以人们只能随着时间的推移而无力。今天呢小伽在这里给大家介绍几种体式，这些体式可以帮助大家大大的去缓解我们的腰酸背痛的情况，不知道各位是不是有兴趣去听的呢？鸽子式A小伽觉得各位可能也都猜到了这个动作的名称为什么是叫做鸽子式，这个动作做完了之后，体型是类似于一个鸽子的，所以它自然而然的也就被成为鸽子式啦。B双腿盘坐在瑜伽垫上，腰部挺直颈部伸直，抬头挺胸，两眼目视正前方，保持好姿势。调整好呼吸。C缓慢的将自己的右腿移动到身后的位置，左脚紧紧的贴于小腹的位置。右小腿跟右大腿呈一个稍微垂直的状态。右脚绷紧。D缓慢的将两只胳膊绕道身后，呈一个投掷的状态。两只手抓住右脚的脚趾的位置，保持动作的形状。可以两条腿互相交换进行这个动作。蝴蝶式A这个动作相对于其他的动作，可以更大的更高效的帮助我们缓解腰酸背痛的症状。但是这个动作并不是适用于所有的人，而且在进行动作之前，一定要进行的一定的活动。B双腿盘坐在瑜伽垫上，小腿跟大腿呈一个折叠的状态，两脚相对，腰部挺直，抬头挺胸，保持好整个姿势进行下一步的动作。C缓慢的下压自己的身体的上肢，并且是整个小臂紧贴在地面上，大臂跟小臂呈一个垂直的状态。颈部跟随头部的缓慢移动而移动，整个身体的上肢呈一个圆弧状。交叉坐A这个动作不仅仅可以帮助我们的达到缓解腰酸背痛的效果，还可以帮助我们达到舒缓心情缓解我们的压力的效果。这个动作在进行之前一定要进行一定的活动。B双腿交叉坐在瑜伽垫上，两大腿呈一个一个在上面一个下面的状态。把自己的腰部挺直，抬头挺胸。颈部伸直，保持好姿势。C缓慢的将自己的两臂绕道身后。一个在上一个在下，两只手可以互相进行拉伸。两个胳膊也可以互相交换位置。全眼镜蛇式A这个动作相对于其他的动作是属于那种难度系数比较高的，小伽建议各位呢在进行动作之前一定要进行一定的预备活动，以免意外的发生。B首先我们要平爬在地面上，两腿开立约30deg;，保持好姿势，调整好动作进行下一步。C缓慢的抬起自己的小腿，大腿跟小腿呈一个45deg;角的状态，两脚绷紧。在抬起小腿的过程中，也要缓慢的抬起自己的身体的上肢，两手支撑在地面上，尽量的去后仰自己的身体的上肢，使两脚的脚趾靠在两个肩膀处。手杖式变体A这个动作相对于其他的动作是属于比较简单的一个动作，而且对于身体的柔韧性的要求也不是很高。建议初学者做这个动作的呢。B首先我们需要坐在瑜伽垫上，两腿伸直，腰部挺直，给自己的身体的上肢一个倚靠物。保持好自己身体的上肢的姿势。C缓慢的抬起自己的左右腿，并且要将自己的右臂绕道自己额的右腿下面，让自己的整个右腿置于右大臂上。双角扭转A这个动作相对于其他的动作是属于比较简单的一个动作，而且对于身体的平衡性的要求也不是很高，建议那些初学者使用的。B两腿开立约45deg;，站立在地面上，腰部挺直，保持好自己的姿势。颈部伸直，两眼，目视正前方。C缓慢的下压自己的身体的上肢，并且使自己的身体的重心往右侧转移。用左手抓住右脚的脚踝，左大臂跟左小臂呈一个垂直的状态。右臂绕道身后，并且置于腰部的位置。新月式扭转A这个动作相对于其他的动作是属于那种难度系数比较高的，而且对于对于的柔韧性的要求也是很高的。B首先我们需要做一个跨步的姿势，右腿在前左腿在后，右脚跟缓慢的抬起，使整个的右脚掌置于地面，左腿伸直，左脚的脚背紧紧的贴在地面上。C缓慢的后仰自己的身体的上肢，并且往右侧倾斜。右手手臂伸直，左臂自然的往后伸直，呈一个圆弧状。整个身体的上肢也是呈一个圆弧状。关于腰酸背痛，小伽有话说：我们不要盲目的去吃一些没有用的药物，或者是去贴一些所谓的神奇的膏药，我们有更好的办法为啥不去使用的呢？今日互动话题：你的腰部是因为什么疼痛起来的？小伽就是因为整天的坐在电脑上面才引发了这些不必要的麻烦。

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