瑜伽是很受女孩子欢迎的，好像在国内关于瑜伽的概念都是围绕着女孩子练习去进行的，其实瑜伽适合所有人，相对于女性而言，男性练习瑜伽会更加的轻松，因此收获的成果也多于女性，这和许多因素有关。

很多人都是一时兴起才去练习瑜伽，还没有入门便放弃，这和自己的内心不坚定有着直接的关系，或者是自己没有合理的去分配时间，导致瑜伽练习总是被中段。

其实一天当中的任何时间都是可以进行瑜伽练习的，瑜伽也给出了适合人体不同时间段的一些练习课程，比如在早晨起床后进行一次拜日式瑜伽，对身体是非常好的，在晚上入睡前，进行一些帮助睡眠的瑜伽，对身体都是非常好的。

今天分享的这组瑜伽动作特别适合早上晨起的时候锻炼，开筋软体，让我们一整天都活力满满！

虫子式

从仰卧位开始，双臂向上伸展双腿屈膝，接着收紧腹部的核心，双腿依次向上伸展到水平位，呼气的时候右手和右腿同时向远处延展，对侧的手臂向上高举过头顶，右腿向远方延展同时保持膝关节的角度不变，大腿拉向身体。

一共保持二十次练习，配合着呼吸进行交替练习，需要大家注意的是需要我们将一侧的腿部向远方延展时，核心一定要用力的收缩让肚脐拉向脊柱，这样可以避免腰椎压力过大，当我们同侧的手和脚延展的时候，对侧的手有举高伸过头顶，与此同时同侧的腿要屈膝靠向胸腹部，最后一次完成后，双脚依次点地下落回瑜伽垫上，双手自然地向下放在身体两侧，回到最初的仰卧姿势。

仰卧直腿画圈

仰卧在瑜伽垫上，双腿保持并拢，双手放在臀部的下方，让骨盆出现后倾，呼气的时候双腿并拢向上伸展双脚指向天花板，现在开始进行直腿画圈的练习，吸气的时候划半圈，呼气的时候划半圈。

从这里开始进行双腿的绕环，可以感受到下腹部的收缩，通过腹部收缩可以更好的让我们的双腿进行绕环练习，颈部尽量自然地延长，下颌保持微微内收，这样可以减少颈部借力的情况。根据自己的呼吸配合动作，进行顺时针绕环十圈，速度不要过快，不要利用惯性进行绕环，缓慢的去进行练习，完成以后双脚屈膝落下，再进行逆时针的绕环练习。

这个动作可以有效的减去腹部多余的脂肪，尤其是针对下腹部来说，脚尖有紧紧地绷直，双腿用力的向内线收紧，也可以想象自己是在天花板上用脚趾尖在画圆圈，两侧都得到练习以后，回到最初的仰卧姿势，在这里让身体得到放松。

眼镜蛇伸展

俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双脚的脚背压实地面，吸气的时候双肘夹紧背部同时推胸腔向上，在这里保持臀部和双肩的放松，去慢慢的体会腹部前侧的拉伸感，在这里停留五组深呼吸。

这个动作可以帮助我们的腹部线条更加的纤细，在进行了针对腹部的练习以后做这个动作，可以拉长肌肉的形状，从而保持肌肉的线条，有利于练习者收获美丽的马甲线。

早上空气清新，适合练习舒缓的瑜伽体式，晨起瑜伽，是一种生活方式，是一种生活习惯。让人清净下来，长期练习，保持心情宁静，晨起瑜伽是一种生活态度，常说修练瑜伽，瑜其身，更要瑜其心。