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睡前瑜伽：6个简单动作，睡着燃烧脂肪，改善睡眠，滋养容颜！

今天给姐妹们推荐一组睡前瑜伽，一共7个动作，动作简单，练习轻松。每晚睡觉之前练一练，燃烧脂肪，瘦身塑形，疏通经脉，调理气血，滋养容颜。改善睡眠质量，促进身心健康。下面开始动作介绍，姐妹们可以照此练习。

动作一：婴儿式

小腿、胸腹部、面部及双臂，完全贴近床面，身体放松，保持伸长的呼吸。练习1—3分钟，可以有效消除疲劳。

动作二：猫伸展式

腹部抬离地面，保持顺畅呼吸，感受背部、颈部和脊柱的拉伸。依然练习1—3分钟，然后放松休息一会，准备下一个练习。

动作三：睡天鹅式

一只腿屈膝向前，另一只腿向后伸直。双臂重叠怀抱，腹部、胸部、面部贴紧床面。保持自然舒缓的呼吸，微闭双眼，冥想1—3分钟以上。该练习拉伸大腿，消减腿部脂肪，紧实腿部肌肉。

动作四：眼镜蛇式

该体式主要舒展脊柱，扩展胸腔，拉伸腹部肌肉，消减腹部脂肪。蛇式与犬式的大体造型相似，但是动作有着本质的区别，很多练习者容易混淆，在此做一个强调。上犬式的双腿和腹部应该抬离地面；蛇式却是将腿部和腹部完全贴近地面。

动作五：仰卧束角式

先平躺于地面（或者床面），双臂于头顶做怀抱状，双腿谢盖向外侧翻，脚掌相对。然后保持姿势，配合顺畅的呼吸，微闭双眼，感受双腿内侧的拉伸感。

动作六：骆驼式

双腿跪立，双臂向后伸直，手指捏住脚跟，身体向后仰，挺胸收腹，舒展胸腔，下巴向上伸展，双肩放松下沉。

以上几个动作，睡前练习，每个动作练习1—3分钟，总体时间不超过20分钟。可以很好地改善睡眠，还有瘦身美体，排毒养颜之功效。