当前位置: 眼镜蛇 >> 眼镜蛇生活环境 >> 健康一招灵晚上总睡不着试试这几个动作
现代人睡眠质量越来越差,在本该入睡的时间段,总是翻来覆去难以入睡。那么,睡不着怎么办?首先,“数羊”是没任何效果的!这时候,不如起身做一下拉伸运动!睡前拉伸可以缓解疲劳,提高我们的睡眠质量,还可以促进体态调整。
今天,就教你几招睡前拉伸动作!可以根据自己身体的柔韧性进行选择。
1、含羞草式拉伸
蹲下身子,双手握着脚踝,慢慢起身到弯腰的状态。把自己想象成一株含羞草,轻盈羞涩、打开闭合。
2、猫式伸展
双手和双膝落地,双膝打开与胯同宽,让你的手臂垂直和大腿垂直,然后双脚回勾。吸气的时候,让你的肚子和胸口向下沉,然后抬头,注意脖颈后侧不要强烈地去挤压,而是稍微地把头向前带一下,感受后背的肌肉收紧,呼气的时候收腹拱背,去让下巴找锁骨,让尾骨往里卷,让腹部收得很紧,重复呼吸抬头延展,呼气低头拱背,这个动作可以非常好地缓解整根脊柱的僵硬,重复20次,这样下去你的整条脊柱发热,做完之后你会发现整条脊柱肩颈包括腰都会轻松很多。
3、青蛙趴式
趴在床上,大腿横着打开,大腿向下压,记住要把注意力放在臀上,压30秒。
4、眼镜蛇式
首先趴在瑜伽垫上,双手撑起来,放在肩膀正下方,身体慢慢向上倾,感受腹部拉伸。
5、弓箭步
两手扶墙,腿伸直,脚跟往下踩,后脚一定要摆正,做弓步,30秒后换另一条腿。
6、后表链式
脚跟交替向下去踩地板,在过程当中感受小腿后侧、大腿后侧、臀部以及背部的拉伸感。
7、附身曲膝
这个动作适合核心腰腹力量不强的圈友进行训练,髋关节始终紧贴地面,30秒为一组。
8、睡姿转体
吸气并拢,双手臂打开,双腿压右头看左,双腿压左头看右。
9、坐姿开腿前伸
腿分开到九十度左右,脚尖向回勾,双手摸脚尖往下压,不用太使劲,自己感觉舒服即可。
是不是很简单呢?今晚睡前练起来!
来源|晶报APP综合CCTV生活圈