小密语录：用瑜伽唤醒清晨，打开新一天的精气神；用瑜伽结束一天的疲劳，带来香甜的睡眠。

工作后忙碌了一天，回到家身体疲劳僵硬，躺在床上辗转难眠。好不容易睡着了，睡眠质量却不好，第二天早晨带着起床气起床，迷迷糊糊地进入工作状态。小密说的这种情况你有没有呢？现在城市生活节奏快，生活压力大，身体负荷过重，的工作有时候甚至觉得自己像机器一样度过每天。精神状态差了，人整体感觉也像老了十几岁。

当这种时候，有的人选择用周末休息的时候睡上一天来缓解一周的工作疲劳。有的人会选择用每天运动，比如跑步健身来缓解压力，增添活力。但是通过睡眠呢，只是暂时的。去运动又有很多要考虑的，时间来不来得及，晨跑还是夜跑好呢？好像要做很多的心理准备才能够下定决心，其实还有一个很好的运动方式，那就是瑜伽，在床上可以练习的运动。

练习床上瑜伽不需要太多的准备，每天早晨起床十分钟，起床气通通甩掉，一天的精神就来了，还可促进胃肠道的蠕动，清肠通便。每天睡前十分钟，舒缓一天的压力，越练越年轻，赶快来看一看这十个床上瑜伽体式吧！

体式一：英雄前屈。首先跪位做准备，将两侧膝关节打开，身体向前俯屈，头部碰触地面。将两侧胳膊打开向前伸展。

体式二：猫牛式。首先准备动作四角跪位，在吸气时，抬头向上，胸腔脊柱延展；呼气时，背部向上抬高，低头。

体式三：坐姿脊柱扭转。首先盘坐做准备，腰背部挺直，将脊柱向上延展。将左侧手去抓右侧膝盖，将右侧手放在屁股后，身体慢慢向右扭转。随后换另一侧。

体式四：坐姿侧屈。从上一个动作进入，右侧手打开撑地，左侧手向上伸展，盘坐保持不动，用手臂带动身体向右侧屈曲，感受左侧身体的拉伸感。

体式五：坐立前屈。首先坐立位准备，将双腿并拢，向前方伸直。将身体向前屈曲，用双手尝试去抓住脚掌。

体式六：仰卧脊柱扭转。首先仰卧位做准备，将我们的双腿向前伸直。将右侧膝盖屈曲向左侧上方。用我们的左手抓住右侧膝盖保持不动。右侧手臂伸直，将上身和头颈部转向右侧。

体式七：天鹅式。首先立位做准备，将左侧腿部向前，膝盖屈曲，左侧小腿外侧贴在床上，右侧膝盖贴在床上。身体向下方屈曲，额头碰触床面，双臂向前自然伸直。

体式八：快乐婴儿式。首先仰卧位做准备，将双膝屈曲贴近胸腔。双手去抓双脚，压低膝盖，注意小腿部和床面要保持垂直。

体式九：眼镜蛇式。首先俯卧位准备，将我们的双手打开支撑床面放在身体两侧，头部抬起，胸腔打开，脊柱向上延展。

体式十：弓式。还是俯卧位准备，将双侧膝盖屈曲，双手向后去尝试抓住脚踝。核心力量收紧。抬头，胸腔和双腿同时向上延展。

看到这十个体式是不是心里已经有了跃跃欲试的感觉呢？不要犹豫，现在躺在床上玩着手机的你就马上试试吧！练习瑜伽后入睡要比一直看着手机后入睡的睡眠质量更高哦。