大家都知道，睡眠质量在很大程度上来说是一个人身体是否健康的标志。谁都想吃得好、睡得香，可许由于各种各样的原因，许多人在晚上失眠多梦、夜不能寐，夜深人静时仍躺在床上辗转反侧、难以入眠。

长期的失眠多梦容易导致白天神情倦怠、精神恍惚，既影响工作质量，也会降低人的颜值。对于爱美女士来说，那真是一种致命伤。经常性的睡眠不足，使得面部蜡黄黯淡、粗糙失水、斑点增多、精神颓废、容颜衰老，看上去比实际年龄老了许多，真是令人烦恼不已。

改善睡眠质量刻不容缓，科学合理的饮食、良好的生活习惯、乐观平和的心态以及适量的体育锻炼，都能对睡眠产生良好的调节和促进作用。今天我们分享一组常见的瑜伽体式，通过瑜伽练习，改善血液循环、调节内分泌、促进内脏消化、提高机体免疫力、净化心灵，最终改善睡眠、促进健康、提高颜值、恢复美女本色！

体式一、坐姿冥想

生活中的种种烦心事，老是让人心神不宁、心烦意乱、胡思乱想。每天一个坐姿冥想，帮助我们调理呼吸、排除外界烦扰、缓解焦虑情绪，一个冥想体式，让我们做到心神合一、回归自然、回归自我。

我们在一个安静的地方盘腿坐下，腰背挺直，双手做莲花指姿势或双掌合十，头颈自然端正，眼睛看向前方，或双眼微闭，保持呼吸自然平稳，随着呼吸的一起一伏，我们把心念全都集中正在呼吸上面，感受心灵的平静，感受身心的合一。

体式二、眼镜蛇式变体

我们在瑜伽垫子上双膝跪下，两腿并拢，脚背贴地，然后身体慢慢前倾，双手撑在地面上，保持双臂伸直，背部脊柱向上延展。双脚靠在一起，头部微微上仰，眼睛看向前方。

通过眼镜蛇式变体的练习，我们感受到内脏器官的挤压和血液循环的增快，随着消化功能的调理，机体内分泌也得到了相应的调理，头脑里的紧张焦虑情绪也一下子缓解了许多，内心也渐渐平缓下来。

体式三、轮式

轮式是一个对身体特别有好处的瑜伽体式，但许多人觉得这个体式难度太大，所以不敢轻易尝试。其实只要我们掌握了正确的练习方法，一般人都能很好地完成。我们先平躺在垫子上，调理好呼吸，然后双腿收回，双脚踩实地面，双手反转，在头部两侧撑在地上，这时双脚双手同时用力将身体向上支起，背部用力向上拱起，头部自然下垂，保持时间因人而异，根据自己身体的耐受力而定。

通过轮式的练习，我们的身体在诸多方面得到了锻炼，除了四肢和脊柱等肢体的锻炼以外，更重要的是保养内脏器官、促进头面部血液循环以及缓解焦虑情绪等方面的作用。这种体式能够防止内脏器官下垂移位，促进肠胃蠕动和消化；大量新鲜血液的涌入，能增强头部和面部血液循环，补给面部水分，促进皮肤新陈代谢，使肌肤更光滑水嫩有弹性；大脑血液循环的加强带来了更多新鲜氧气，能缓解疲劳、舒缓焦虑情绪，让人觉得心旷神怡，练完之后整个人的精神状态和睡眠质量会好很多。

体式四、挺尸式

前面三个体式练完之后，最后再做一个挺尸式练习，目的是调理气息、缓解焦虑、平静心绪、净化心灵。一般人都自信能很好地完成这一体式，但我们要注意的是，除了基本的平躺姿势以外，更重要的是要注重呼吸的调理和心灵的平静。

我们在垫子上平躺下来，双腿双臂微微张开，张开的角度以自己的舒服度为准，眼睛微微闭上，保持呼吸平缓稳定，随着一起一伏的呼吸，这时把全部的意念集中起来，不再去想那些纷争杂事，让我们充分感受身体和心灵的放松，感受身心的和谐与统一。

健康是我们的追求，美丽是我们的梦想。为了避免和缓解失眠多梦的症状，姐妹们快快练起来吧。每天一套瑜伽练习，让你睡觉香又甜，一下子年轻十几岁，美丽又青春！