你是否经常感到焦虑？压力大？或是两者都有？这很正常。说实话，我们中的许多人都在经历着焦虑。

但就像生活中的大多数事情一样，我们需要找到适合自己的方法来缓解焦虑。

而练习瑜伽可以减少焦虑

今天推荐一个简短有效的瑜伽序列，可以平息心灵，释放储存的紧张，放松身体，并让你进入当下。

有时候我们会感到胸部紧绷，呼吸变得急促，思绪杂乱甚至不能停下来一分钟，那么练习瑜伽吧。

如果你想要想要在平静，平和的状态下减少焦虑，那么这个瑜伽序列对你来说很适合。

在我们深入了解瑜伽课程之前需要注意以下几点：

根据您的需要以及您有多少时间选择每个姿势的保持时间（5次呼吸）还是延长至（几分钟）

现在，让我们开始吧。你只需要一个瑜伽垫，大约10分钟（如果你有更多的时间，只需更长时间保持姿势）。

1.猫+牛式

从桌子式开始

在吸气时，进入牛位式置

将你的腹部拉到地面，高高地伸展你的坐骨

扩展到你的胸部，轻轻地凝视着天空

呼气时，进入猫式位置

将背部朝向天空，将尾骨向地面，放松头部和颈部

继续这一运动一段时间

猫+牛式为何可以减少焦虑：

它使呼吸同步，从而增加协调性和有意聚焦

从内部唤醒你的生命力量

可以增加心理的平衡和稳定

缓解脊柱中因精神紧张而出现的身体紧张

2.穿针式

从桌子式开始

吸气时，将右手伸向天空

在左手腋下穿过右手，手掌朝上

放松右耳或额头到地面

从右肩向臀部深处呼吸，感受自己的呼吸

准备好后，轻轻退出姿势，到另一侧练习

穿针式为何可以减少焦虑：

它可以释放上背部和肩部的紧张感

伸展胸部，手臂，上背部和颈部

为脊柱创造温和的扭曲，释放更多的张力

3.眼镜蛇+上犬式

俯卧，手掌放在肩膀下面

吸气时，手掌向下按压以抬起躯干

激活你的双腿并激活你的核心

将肩胛骨挤在一起，胸部展开

要么单独练习，要么从眼镜蛇式开始，并在准备好后进入上犬式

眼镜蛇式+上犬式为何可减少焦虑：

该体式提升你的情绪

激活并打开心脏空间，打开心轮

抵消你的日常运动（如开车，打字，）的紧张感

4，倒立

从桌子式开始，前臂放在垫子上

交叉你的手指，为你的后脑勺创造一个空间，并将头放到垫子上

臀部朝向天空，将脚靠近你的脸，同时为你的前臂和肩膀带来更多的重量

抬起一条腿，激活你的核心，然后过渡到L形倒立位置

选择留在这里或玩不同的腿部变化

倒立为何减少焦虑：

增加注意力，冲洗肾上腺

增加血流量，刺激淋巴系统

5.双鸽式

坐立，弯曲左膝盖，左小腿大概平行前端垫子，保持脚回勾

弯曲右膝盖，右小腿放在左小腿上方，膝盖和脚踝分别对齐

理想状态下，右脚踝会稍微向上抬离开左膝盖，这样脚踝不会被挤压

保持背部延展，双手抓住脚踝帮助脚回勾

保持几次呼吸，甚至更久（1-3分钟），然后换边练习

双鸽式为何可以减少焦虑：

我们的臀部可以存储过去的创伤和情绪，

你的呼吸会让心灵与身体联系，尤其是在练习强烈的开髋体式时

它伸展外臀部，为全天坐着的人释放紧张感

6.左右鼻道交替呼吸法NadiShodhanaPranayama

找个舒适的坐姿

将右手放在脸前，将食指和中指弯曲

将拇指放在右鼻孔上并轻轻将其关闭

通过左鼻孔吸气，松开拇指，将无名指放在左鼻孔，并通过右鼻孔呼气

通过右鼻孔吸气，用拇指将其关闭，然后通过左鼻孔呼气

继续进行5-10分钟，然后呼气，在左鼻孔结束

为何可减少焦虑

改善心理清晰度和注意力

恢复左右半球，阴阳，男性和女性之间的平衡

振奋神经系统，减少焦虑，去除体内毒素

7.冥想

找一个舒适的坐姿

坐骨压实地面，延展你的脊柱

放松肩膀时闭上眼睛

把注意力集中在呼吸上，保持心灵的宁静

冥想如何减少焦虑：

提高注意力，提高自我意识

改善情绪，促进更好的睡眠，减少失眠

结束：

冥想后，站立向前屈身，让你的头部和颈部自由悬挂

暂停在这里，让自己平静下来。

一旦你感到平静，慢慢抬起你的躯干完成你的练习

请记住，忙碌的生活中，当我们熟悉的朋友（焦虑+压力）悄然而至时，请花点时间停下来，走上瑜伽垫，然后用呼吸连接身心。让自己放松身心并进入当下。