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练瑜伽，很多伽人都希望能做一个美美的轮式，但不少同学在后台留言表示：轮式起不来，怎么办我们知道，轮式属于一个高难度体式，需要胸腔和肩部的灵活度，身体前侧的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身体的疼痛。所以，在练习轮式之前，一定要先热身，身体做好了充分的准备，再进入轮式，这样才能更安全。下面给大家推荐一套轮式练习的准备序列，这样练习，瑜伽老师再也不用担心我的轮式起不来啦！动作1-2双手分开与肩同宽，手撑地背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，脚跟踩地进入下犬式，保持5-8个呼吸重心前移，进入眼镜蛇式双脚分开略大于髋，脚背压地双手撑在胸腔前侧，略大于肩宽胸腔上提，背部延展，肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸动作3-4屈双膝，绷脚尖，脚跟找头部胸腔上提，锁骨展开，脖子向后仰双手慢慢来到髋前侧，加深后弯保持5-8个呼吸解开双手，依次向后抓脚踝大腿面往上抬，小腿向后胸腔上提，保持5-8个呼吸动作5-6俯卧，屈右膝，脚跟找臀部左手向后抓右脚，小腿带左臂向后转身向右，右手推地加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习动作7-8四角跪姿，双手在肩的正下方双膝分开与髋同宽，在髋的正下方呼气，胸腔落地，双手向前伸直固定臀部不动，胸腔向前延伸腋窝伸展，下巴点地，保持5-8个呼吸手推地，进入下犬式吸气，抬右腿向上，屈膝找臀部呼气，翻髋转向右侧，右脚落左后方右手伸直向后向下，保持5-8个呼吸动作9-10坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴左腿向后，屈左膝，脚跟找臀部右手撑地，立直胸腔躯干向上左手抓左脚，将左脚拉向躯干转头看向左脚，保持5-8个呼吸解开双手，身体向后仰卧左脚在左髋外侧，脚背贴地右腿大小腿90°，右脚贴左膝双手放髋上，左髋向下找地板保持5-8个呼吸动作11-12下犬式，换左侧重复动作8-10动作13-14骆驼式，跪立，双膝分开与髋同宽双手扶髋，吸气脊柱立直，侧腰拉长呼气，双手向下，身体向后弯双手依次抓双脚脚踝，胸腔展开脖子在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸动作15-16坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部双手在臀后侧撑地，指尖朝前呼气，手推地，抬髋向上进入桌子式，保持5-8个呼吸仰卧，屈双膝，脚跟找臀部双手在肩两侧撑地，指尖朝脚的方向呼气，手推地，抬髋部胸腔向上慢慢伸直手臂，腋窝伸展头自然垂落，保持5-8个呼吸

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