北京中科白癜风医院刘云涛 http://www.znlvye.com/xtbb/bxbb/960.html
文：子时图：豆子很多瑜伽练习者都有过这个经历，关节会发出声音，有人很好奇、有人很害怕。其实体式练习中出现的弹响，一种是正常弹响（滑液中气泡问题）；一种是非正常弹响（关节接触问题）。比如同个体式，同个关节总是弹响，那么这个情况就是非正常弹响了，就需要练习者多反思，体式哪里出错了？而墙壁是我们瑜伽练习当中避免错误练习和加深体式练习的最好伙伴，所以，对于初学者，建议靠墙练习大部分体式。1.靠墙前屈＊站在墙前，脚后跟离开墙面一个脚掌的距离，双脚分开与臀部同宽；＊把你的臀部靠在墙上，向前折叠。当你开始将你的坐骨提高到墙上来拉直你的双腿时，向下压脚的内边缘；＊要更深入的练习，可以选择退后一步，直到脚后跟接触到墙面。注意注意，滚滚来划重点了划重点了：2.靠墙平衡和扭转＊站在距离墙壁约一条腿长的距离，并将右脚的脚掌踩在墙上与地面平时即可；＊将双手放在臀部上，然后开始将两条腿伸直，平衡髋关节；＊双臂向上伸直，脊柱伸展，向右呼气并扭曲，将右臂向后并将左臂朝向墙壁（不要担心将左手手指触碰墙壁）。平衡和扭曲的组合需要相当的腿部力量，将脚稳定在墙上，可以让您体验和探索体式中细微差别，同时获得所有相同的好处。3.扭转半月＊用两块木块，背对着墙脚站立一段距离，脚跟平行；＊弯曲膝盖并向前折叠成前屈，吸气，伸直手臂，将手放在肩膀正下方的块上，抬起左腿，将脚放在身后的墙上，平行于地板。检查你的左脚趾向下指向，而不是向左；＊将左手放在左肩下方的块上，将右手放在右外侧，用右手将右外侧髋部向后推向身后的墙壁；＊吸入并延长胸骨向前;呼气并慢慢地开始向右扭转，将右肩进一步向后，当你准备好时，把你的右臂伸向天花板。在扭曲的半月姿势中稳定举起的腿将让你更深入地体验和探索这个姿势，让你更好地了解如何将它从墙上移开。4.亚瑟王＊将折叠的毯子或垫子放在墙壁底部的地板上，然后用双脚跪在身后的墙上；＊把你的右膝盖放在墙壁的底部，将你左脚的左脚踩在你前面的地板上，进入低弓步，然后将你的臀部压回墙上。5.靠墙手倒立＊用双手放在肩膀下，双膝跪在地上，脚底压在墙壁底部；＊将你的脚趾放在地板上并伸直你的腿，在墙上进入缩小版的下犬式；＊然后抬起腿部，将脚底压在墙上，然后将你的臀部和肩在一条线上。6.靠墙半神猴式在半神猴式中将脚靠在墙上只为了做两件事：＊通过保持背部内侧旋转来帮助稳定骨盆；＊它给你一个边界，按压，这反过来帮助你加深姿势。7.眼镜蛇＊膝盖在墙壁底部，并直接向墙壁上伸直，使双腿尽可能接近90度；＊将你的手掌平放在低肋骨两侧肘部下面的垫子上；伸开十根手指向下按，让胸部抬离地面，呼吸几下。如果你的腰部有任何疼痛，请轻轻退出体式。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkyy/7999.html